（一饮食）：要荤素搭配 早餐必须吃 长期不吃早餐容易引发胃病 胆囊炎 口臭 早餐禁忌空腹喝牛奶 吸收不了容易拉肚 那些杂牌子的牛奶少买 不卫生 中国食品安全这方面实在差 据说发展中国家都这样 吃面包也不能多吃 就在这2天有最新报道面包制作需要用盐来制作来控制面包的稳定性 只是口感发觉不到 据说3片面包的含盐量就占了人体每天所需盐分的3分之1 而且3餐还要吃饭吃盐 很容易过量 而且中国人得盐摄入量本来就超标 如果你是北方人就更应该注意了 早餐多吃清淡的 3餐按时吃 不要吃撑 中午要吃饱 晚饭少吃些8分饱 长期下来很养生 （二作息）；要早睡早起 晚上9点左右睡觉 白天7点左右起来 睡觉前禁忌不要生气 否则对身体有害 睡前醒后要注意个人卫生 洗头这个习惯好 但是不要天天洗 两三天洗一次就行 不然反而对身体不好 （三运动）每天最佳的运动时间并不是人们常说的一大早 早上的气压低 空气中的杂质都会在空气的下层 所以早上锻炼空气不是最好的 最佳锻炼气压时间是上午10点左右 下午3点左右 运动的时候最好是有氧运动 不能过量运动 慢慢增量 如果做一些力量方面的锻炼 要注意安全 比如单双杠落地要脚尖着地 落地时全身不能绷得太紧 要自然放松下落 室内锻炼如重型器械 要带护具！ 我费了这么大劲都是自己一字一句写的 希望采纳
