增肥增重的根本就是提高自身的热量摄入。
多吃些热量高的食物，多摄入碳水化合物，如果脾胃不是很好可以改变饮食方式，少食多餐。
在训练中以无氧训练肌肥大训练为主，尽量避免做有氧运动。
每天保证充足多睡眠，人体的激素80%在深睡中分泌，睡够8个小时，少熬夜。
健身是个长期坚持的过程，短期肯定是看不到多大的效果的，重要的是坚持，相信你一定会看到自己想要的样子的。
吃饭东西不多，有可能是胃有问题，可以到医院做个胃肠检查，看是不是消化系统有问题。
还有就是与生活习惯有关。早上八九点起来，就是没胃口，吃不下饭，没有营养怎么会胖？
养成良好的生活习惯，不吸烟，少喝酒，早睡早起，坚持适量运动，你一定会达到你增肥的目标！
经常锻炼的男生改如何饮食？
早起吃营养早餐
这个我身有体会哦。健身期间饮食非常重要的 怎么用过饮食加健身锻炼出完美的身材。男人在锻炼健身之前 1–2小时 可以吃一点高纤维食品 比如水果?酸奶 ?等等。在这期间不要吃富含碳水化合物食物 米饭?蔬菜??哦。锻炼结束一小时后 可以给我的身体补充水分 富含营养的汤?。这样可以养成很好的生活习惯。是我们的身体更加健康
男人吃什么补身体最快？
答：男人吃这些食物补身体最快：（1）韭菜，韭菜被称为“壮阳草，其实在中医的典籍里，韭菜的功效是益阳，韭菜中含有丰富的营养，可以起到开脾健胃，补肾的功效。
（2）板栗，板栗有“千果之王的美誉，被药王孙思邈称为“肾果。板栗不仅营养丰富，常食还能收到补益治病的效果，能改善因脾肾虚寒而导致的腰膝酸软、小便频多等问题。
（3）牡蛎，牡蛎是一种很神奇的食物，男性吃牡蛎可以起到补肾提血的作用，它可以起到滋阴补阳的功效。
（4）虾，虾就是很不错的选择，补肾壮阳，富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素、钙、磷尤其丰富，是壮骨的佳品，虾内的提取物还含有提高免疫，起到强身作用。
（5）海参，可补肾益精，滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素，能参与调节代谢，降低血脂，促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
（6）芡实，具有补肾固精、补脾除湿功能，含淀粉，维生素及矿物质等营养成分，于枸杞子配合熬粥补肾功效更好。
（7）动物的肾脏，食用动物的肾脏具有补肾益精的功效，动物的肾脏含有丰富蛋白质、维生素、矿物质等，起到滋补壮阳的作用。
男性吃什么补身体最快？
补身体要根据自身身体的需求，因此无论是对于男性还是女性没有明确的补身体最快的食物。
不同的人对于补身体的具体需求也是不同的，如肾气不足的男性更需要补肾益气的食物，肺阴亏虚的男性更需要滋阴补肺的食物。如果想要更好的补身体效果，建议到正规中医院请医生辨证论治，提供补身体的系统方案。
一般来讲，男性补身体可以多吃补肾壮阳、健脾益气的食物，如韭菜，韭菜温中开胃、行气活血、补肾助阳，常吃韭菜对男性的生长发育和生殖功能有重要作用；板栗健脾补肾，多吃板栗能改善脾肾虚寒所致的乏力倦怠、腰膝酸软、小便频等不适；此外还有牡蛎、芡实等食物，都具有一定的补脾益肾之效，男性可适当多吃。但要想取得好的效果，还要在中医的指导下科学进补。
本内容由中国中医科学院西苑医院 呼吸科 主任医师 樊茂蓉审核
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