您好！很高兴回答您的问题！
对于同样步入中年的我，和您一样，也很注重食物的营养搭配。关注健康是爱自己的一种表现，只有爱好自己才有能力去更好地爱家人。
这一年龄段，身体钙质流失迅速，每天必须补充足够的钙质，最佳方法是每天吃鸡蛋和肉类，蔬菜。
清淡一点而且方法还是简单的，我经常做的有菠菜鸡蛋面，方法如下：
1、煮鸡蛋，煮熟切两半。
2、菠菜洗净用开水焯一下。
3、调制汤汁，大碗内放生抽酱油，蚝油，适量盐，鸡精备用。
4、烧一锅水，水开下面条。
5、面条煮好后，用勺子捞适量面条汤放入酱汁里搅拌均匀。
6、面条煮好后，把面条捞入调好的汤汁里，放入菠菜，撒些葱末，放入切两半的鸡蛋，还可以加入几片午餐肉，然后就可以吃啦！
肉类的有：炒牛肉
1、牛肉切条，用料酒、盐、鸡精、适量淀粉腌制20分钟。
2、胡萝卜切片。
3、锅内烧油，放入胡萝卜，加适量盐，翻炒1分钟出锅。
4、锅内少放一点油，放入牛肉条快速翻炒，出锅前倒入炒好的胡萝卜，翻炒出锅。
感恩在这里遇见，我是热爱美食的丽丽！但愿我的回答能帮到你，祝您快乐！
每天坚持吃哪些东西对身体有好处？你都有坚持吃过哪些东西？
每天坚持吃以下食物对身体有好处：
1.燕麦片，之中含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。
2.苹果，苹果是一种低热量食物，苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收。
3.香蕉，香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有的维生素 A 能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要 ; 硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统 ; 核黄素能促进人体正常生长和发育。
4.红薯，红薯中含有大量的水分，和少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等。还有胡萝卜素、食用纤维、糖和蛋白结合物类、抗癌物质。
5.鸡蛋，鸡蛋里含有丰富的微量元素铁，补充铁元素的直接变化就是可以改善反甲症状、改善人体皮肤的干燥状况。健康的成年人常吃鸡蛋可以显著降低患心脏病的风险。因为鸡蛋中含有高半胱氨酸（一种氨基酸），它往往与心脏病发病风险的升高紧密关系。
6.芹菜，有平肝清热，祛风利湿，除烦消肿，凉血止血，解毒宣肺，健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。经常吃点芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。
7.豆浆，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。
8.肉类，肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。
9.鱼类，鱼是一种营养价值非常丰富的食物，含有丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素D、钙、磷、铁、蛋白质等营养物质，而且其中的脂肪含量非常的少，对我们的身体健康是非常好的。鱼还含有维生素E，能够抗氧化和防癌，延缓衰老，滋润肌肤减少皱纹，调节内分泌等。
10.坚果，坚果中富含有丰富的蛋白质，它能够起到维持钾钠平衡的作用。含有人体必需的脂肪酸。含有钙类物质，它是骨骼发育的基本原料。坚果中富含磷元素，它是构成骨骼和牙齿的主要元素。
玮玮作为一名营养师，每天都坚持吃，而且认为非常重要的食物就是——绿叶蔬菜，每天能保证吃200~300克，有时周末在家能吃的更多！
原因很简单：热量低，营养高！
绿叶蔬菜属于食物种类中热量极低的一类了，即使吃的再多，只要没有加入过多的烹调油和糖，就不担心长胖；
绿叶菜含有丰富的膳食纤维，能是粪便体积膨胀松软，第二天排便那个轻松顺畅啊！
此外，绿叶菜含有丰富的钙质，其含量堪比同等重量的牛奶，但绿叶菜不含胆固醇，不会对血脂造成影响，相反还能促进降血脂，预防三高；
其中丰富的钾、镁元素以及叶酸，能平血压、护心脏；
丰富叶绿素及胡萝卜素具有抗氧化性，能清肠体内的自由基！
当然绿叶菜需要仔细清洗，也尽量不要生食；如果草酸含量高的话（如菠菜、一些野菜、茭白等），应该先焯水再烹调！
总之，绿叶菜在健康饮食中必不可少，但却也是现代人最容易摄入不足的食物，希望大家能意识到这个问题，多吃一些哦！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!欢迎关注营养玮玮道来!
