通常18岁以上65岁以下的女性可遵循以下几点
一、食物多样，谷类为主
二、吃动平衡，保持健康体重
三、多吃蔬果、奶类、大豆
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
五、少盐少油，控糖限酒
六、杜绝浪费，兴新食尚
每日饮食要求
奶类300克
大豆及坚果类 30克左右
瘦肉 1两左右
水产 1两左右
鸡蛋 1个
蔬菜 1斤左右
水果 半斤左右
谷薯类 半斤以上
技能保证基本营养素的补充又可以良好的控制体重。以上为大众参考数据，如需要专业指导，可到瘦蜜找营养师，出调理食谱。注健康快乐：）
女孩应该多喝豆浆还是牛奶？
豆浆是我们饮食文化中非常重要的饮品，而喝牛奶的习惯近些年也在不断的普及。豆浆和牛奶到底哪个更好，就出现了很多争论。
其实对女性来说，豆浆和牛奶，都是非常适合的，都能为我们提供丰富的蛋白，并且都能很好的被吸收。两种饮品各有特点，可以依据需求来选择。
我们先来说豆浆，所以认为女性喝豆浆更好，是因为其中植物雌激素，这也的确是牛奶所不具备的。豆浆是由大豆加工而来的，其中的大豆异黄酮对女性的激素调节起到一定的保健作用：
当人体内雌激素不足时大豆异黄酮可以起到补充的作用，但是如果体内雌激素过量，大豆异黄酮反而可以起到抑制雌激素的作用。大豆异黄酮可以通过促进胶原蛋白合成、减少皱纹、改善皮肤水分含量和弹性来对抗皮肤衰老。另外，豆浆脂肪主要是不饱和脂肪酸，并且不含胆固醇，对心血管是有利的。
不过凡事都有量，对青春期的女孩和刚怀孕的孕妇来说，不适合每天大量喝豆浆的，容易引起早熟、不利于胎儿健康。
豆浆还有一项不足，就是钙含量低。而钙对女性也是非常重要的营养素。
缺钙会引起骨质疏松，加速衰老，让女性的身姿不再挺拔。
缺钙甚至不利于脂肪的分解，脂肪在体内的分解代谢是需要脂肪酶的参与的，而这个过程中，钙起着重要的作用。
在调节情绪上，钙也有重要的作用。研究发现如果膳食中缺乏钙，会让人更加的焦虑暴躁。
中国营养学会推荐的成年人每日钙摄入量为800mg，一杯牛奶就能提供四分之一的人体每日所需的钙。另外，牛奶还含有比较多的维生素D、维生素B12等。所以牛奶对女性同样很重要。
因此对女性来说，豆浆和牛奶都很好，没有必要只喝一种，可以换着来喝。
但如果你是高血脂、高胆固醇患者，或者有乳糖不耐，一喝牛奶就容易拉肚子，那就更适合喝豆浆。不过记得额外再补充补充钙，更健康哦。
牛奶和豆浆都富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。两者最大的却别并非营养元素在种类和含量上的分别，本质上的区别是一个是动物性食物，一个是植物性食物。
牛奶作为动物性食物，提供的是动物蛋白、饱和脂肪和胆固醇；而都奶作为植物性食物，提供的是植物性蛋白、不饱和脂肪，非但不含胆固醇，还含有能降低胆固醇的植物固醇。
从众多营养学研究结果看，动物性蛋白质、饱和脂肪和胆固醇会大幅增加罹患包括癌症、三高、心脏病、老年痴呆等众多疾病的风险。所以，从健康的角度讲，豆浆要远远好于牛奶。
当然，时下豆类特别是黄豆受转基因冲击很大，而转基因对人体的危害存在很大的争议，甚至可以说国际上已经有研究表明转基因食物对人体是有伤害的，所以出于安全的考虑，和豆浆还是要选择非转基因的为好。
