秋天减肥必知的五个饮食要点：
1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克3。保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。
4、每顿饭不能只吃单一食物！拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。
5、日常生活中能动就动！想要在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别去做运动，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
怎样合理饮食能够减肥
我已经快成功了！半个月的时间里我瘦了7-8斤，因为原本不是太胖，所以我自定要瘦10斤，办法是自己整理出来的！之前在网上也看了很多方法，但是那些药物的我都不敢尝试，怕副作用，运动又没有足够的时间，所以选择食疗的方法。 最开始我喝了一天的肠清茶，先把肠道内多余的油脂垃圾排空（便便比较多，时刻准备好去WC），最好上午开始喝，晚上就开始有反应了。跟着每天吃的东西都尽量清淡，早晨一杯燕麦片，中午就是一个玉米棒+牛奶，或者别的没有什么油的食物也行，吃个7分饱，下午可以吃一到两个水果，苹果或香蕉，因为这两种水果营养价值高，还容易有饱足感。晚上跟中午差不多，量要更小，睡前一杯牛奶就不会饿了。总之我没有吃油腻的东西，米饭也没有吃。一个星期下来就感觉人都轻盈了^^ 目前还在保持，其实吃清淡的食物，人的心情也会好起来！脾气也没那么坏了，LG都说我变温柔了不少，呵呵…… 要成功就要持之以恒，祝你能早日成功！
怎么健康减肥？
1.吃饭细嚼慢咽。
2.早餐可以吃一或两根香蕉，喝杯白开水，既减肥又不用担心营养不良。
3.中餐可以吃米饭配菜，以菜为主，米饭多半碗！
4.晚餐不要吃太多，以水果酸奶为主，绝对禁止夜宵！
5.下午4点到6点为最好的运动时间，时间为1小时左右,不可以超过三天不运动。
6.如果肚子上有赘肉可以每天做仰卧起坐，24个就够了，分成3组做。
7.杜绝高热量食物(肯德基，冰淇淋，巧克力，油炸膨化食品等）。
