您好。由于我上班是早、中、晚三班倒，
以早班为例，两餐是在单位食堂吃饭，
晚饭才回家和家人一起吃。
一日三餐肯定是家常菜了，每天最开心的就是在家吃到老婆做的家常菜了，老婆云南人爱吃辣椒几乎每个菜都离不开辣椒，我家早上都起的有点晚早餐很少吃，一般都是起来就开始准备午饭，老婆烧菜我负责拍照技术不好大家嘴上留情
先来个凉菜，折耳根（鱼腥草）在云南这个菜可是深受广大人民喜爱的，鱼腥草的清香拌上正宗的小米辣好吃的根本停不下来。
青椒炒肉家里的主打菜，青椒微辣肉质鲜嫩米饭吃几碗就看这个菜了。
烧豆腐，大蒜，干辣椒爆香，嫩豆腐过油煎黄口感很不错哦
我最爱的青菜南瓜尖，新鲜南瓜夹加干辣椒、大蒜爆炒这个美味很走心
蒜苗土豆丝，不好意思这个菜我炒的小孩子的最爱饭桌上这个菜吃的最快。 怎么样还不错吧？喜欢的记得关注这只是很一般的家常菜有客人或过节更丰盛哦！
你们一日三餐都是怎么吃的呢？
我们很少在外面吃，如果去外面就选择家里不方便做的东西，例如肉夹馍，一家老小都爱吃，我们本地有一家肉夹馍味道特别正宗，每个月可能都要全家老小一起去吃一次，老妈和媳妇一人一个肉夹馍外加一份两掺土豆粉。我和老爸一人2-3个肉夹馍，一份紫菜蛋花汤或者酸辣粉，10岁的儿子也能吃一个肉夹馍半份土豆粉（跟他妈和他奶奶那分点）。
平时在家吃饭比较多，早饭有馒头花卷烙饼馒头片，粥，自己家在菜市场买的咸菜疙瘩，回来自己腌制的咸菜，有时候用黄瓜，洋葱，胡萝卜调个咸菜。媳妇包的混沌。
中午一般比较便捷，凉面，汤面，打卤面，炒饼，炒米饭，炒面，自己家做的凉皮。
晚饭就会米饭炒菜，饺子，包子，馅饼，春饼等。有时候我也会给做啤酒鱼，小龙虾，煎牛排等。还有时候，大家都想吃火锅了，就集体出动，去买现切羊肉，绿叶菜，火锅料，麻将腐乳等，大家一起动手吃火锅，家里有鸳鸯锅，满足吃辣不吃辣的需求，吃完火锅再上一盘柚子或者圣女果，菠萝等。
这就是我们家的日常。
我们家四口人，两个女儿一个小学生，一个3岁，老公起的晚，早饭基本上我们娘仨吃。早上我一般都做这几种：面条，有时候是打卤面，有时是热汤面。各种口味的粥，配煮鸡蛋和清炒小青菜。提前包好的馄饨，饺子，包子放冰箱里，早上拿出来煮一下。早上就是差不多这几种轮着来。
中午呢吃米饭，一般是一荤一素加一个汤，经常吃的菜就是，鱼，排骨，牛肉，鸡肉，虾轮着做，青菜就是时令蔬菜，再配个汤。
晚饭，我老公不在家吃的时候，我有时候会包饺子，蒸包子，这样不用做菜了，有时和中午做的差不多。我老公在家吃呢，他就会做些麻辣海鲜，或者是吃火锅。
让你安排我一天的食谱，你会怎么安排？
楼主您好！
假如让我来安排您这一天的食谱，我会遵循：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少这个科学饮食方式进行。
早餐：肉包子，豆浆，鸡蛋
早餐要吃好，这是为了保护我们的胃，不吃早餐容易得胃病。肉包子搭配豆浆，一直是经典搭配早餐，肉包营养丰富，满足身体所需；豆浆易于消化吸收；而鸡蛋中的氨基酸还可以弥补豆浆中的氨基酸不足，从而提高整个早餐的营养价值。
午餐：清蒸鱼，豆角炒肉，米饭，红萝卜玉米排骨汤
鱼肉含有叶酸，维生素，完全蛋白质等营养价值，对身体有各种好处；再搭配一份简单的豆角炒肉，豆角还有美容的效果，可以适当给午餐调剂；而米饭几乎可以供给全身营养，是日常饮食必备；再加一份红萝卜玉米汤，汤有益肠胃，润肺燥的功能。
晚餐：莲子粥或者百合粥，搭配水果（龙眼）
晚餐喝粥可以保护脾胃，且易于消化；水果可以搭配香蕉或者龙眼等；晚上吃富含色氨酸的食物可以抑制中枢神经的兴奋性，促进睡眠。
以上，希望对您有帮助，谢谢！
