饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类
夏天时，一日三餐的饮食怎么搭配比较好？
炎炎夏日，一日三餐怎么吃？即能益气补脾，又能调理肠胃。看看我家一日三餐：
早上，赶班，没办法偷点懒，前一天晚上熬碗白粥，剩下的买点。
稀饭，馒头，几个鹌鹑蛋，几片西瓜，吃饱了上班，清凉一夏就行。中午，下班回家，夏天中午时间还是比较充裕
的，弄几个菜一家四口围坐一起，好好吃一顿米饭，清爽不油腻，开胃为主，要适合老小的菜，荤素搭配一下，颜色鲜亮一点好吃。
醋溜土豆丝，酸酸甜甜很爽口。蒜苔炒肉，颜色搭配一下好吃又有食欲，荤素搭配配料小孩都爱吃。
最后来个红烧肉，红彤彤的看着留口水，早上吃剩的鹌鹑蛋别浪费了哈。中餐一扫而光，吃饱饭继续上班啦。
晚餐，当然清淡一点又不失营养，看看吧
青椒鸡蛋，丝瓜素炒，四季豆素炒，这些素炒都很简单的小菜，适合夏季食用，最后来一个萝卜肉饼汤，清洗一下肠胃，吃完散个步，夏天还是在家里吃吧，夏天蔬菜瓜果特别丰富，自己炒点小菜比饭店里面吃的干净多了，油又能少放一些，夏季三餐就分享到这里吧！
在我国传统的一日三餐是符合科学道理的，早餐应当保证，而且要吃好，不吃早餐是不可取的，一日之计在于晨，上午是脑力和体力劳动的关键时刻，要吃好一些。
科学的吃法应该是:早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
营养的早餐:
早餐可以选一些食品有，谷物面包?，牛奶，酸奶，豆浆，煮鸡蛋，瘦火腿，现榨蔬菜，水果汁。
丰盛的午餐:
午餐的品种要求齐全一些，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态，可以多用一些时间为自己搭配一份合理的饮食，中式快餐，牛排，猪排，鸡肉，外加一份高汤。
平淡的晚餐:
晚餐益清淡，注意选择脂肪少，易消化的食物，且注意不要吃的太饱，晚餐营养不剩，消耗不掉的脂肪，容易造成肥胖，影响健康。晚餐，可以选择面条，米粥，小菜，水果拼盘。
每天吃饭怎么搭配更合理
你每天要多注意营养的搭配.坚持锻炼.
长胖并不代表增脂肪,这样的增体重带来的不是健康,而是疾病.
不能吃了就睡,睡了就吃.
平时一天三餐按时吃,早餐要吃得像国王,中餐吃得要饱也要丰富.
晚餐的话,你可以像我们减肥人士吃得清淡,但要比我们有营养些.
睡前一杯牛奶.如果只吃肉反而会变瘦,荤素搭配.水果也很重要.
有的人可能是肠胃不好,吃点健胃消食片,胃口会变得更好,有助于增体重.
