健身需要注意的东西就比较多了，比如睡眠饮食了，饮食尽量不要长期吃太油腻的和太辣的就可以[灵光一闪]
一说到健身该系统的做些什么?大家都会说三分练、七分吃!
运动健身很重要，吃什么更重要!但是很多人为了健身完了想立刻看到效果，健身餐什么的就那么一两种没什么热量的食物，看着很没食欲。
是谁规定了，减脂期只能吃像干柴一样的鸡胸肉和清淡无味的水煮菜?
减脂期间，需要管好自己的嘴，清楚自己什么该吃、什么不该吃，但基本的营养记得一定要保证，减脂并不是要让你虐待自己的身体，更不是什么都不吃。
这几类错误的饮食方法千万要注意：
1、纯素食
如果长期都是摄入素食，会使体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例变得失衡，不仅会导致营养失调，还会明显降低自己的身体抵抗力。
人体必需的元素如锌、钙、铁等主要来自荤食。虽然蔬果中维生素含量很高，但大多是维生素C和维生素A，而维生素B12几乎只存在于动物性食品中，这种维生素是造血过程和神经系统所必需的，如果长期缺乏，将会损伤身体健康。
2、量太少
如果你为了尽快达成目标而选择不吃饭或是吃太少，那么你将没有精力去完成你的训练计划。而且空腹运动，是件很危险的事情。
就算你是处于减脂期，也不要饿着肚子去跑步、游泳，长期这样会导致低血糖，甚至引发运动损伤。
有些人运动后，为了加强减脂效果，你打算就光喝水什么都不吃，这也是错误的。运动后适量饮食很重要，这样就可以把你在运动中降下来的血糖及时补上去。
而且如果吃的太少，可能会影响你的新陈代谢，如果让你反而体重增加那就得不偿失了。
正确的饮食方法：
1、高蛋白，尽量低脂肪
肉类、豆类、乳制品中都含有丰富的蛋白质，蛋白质对人体很重要，小伙伴们在减脂期间一定记得保证足够的蛋白质摄入。
肉类的蛋白质虽然丰富，同时脂肪也较高，需要适量摄入;大豆、鸡蛋白、鱼类是较好的蛋白质来源;除此之外，瘦牛肉和鸡胸肉也是减脂餐的不错选择。
2、用粗粮代替细粮，保证三餐主食摄入
像米饭、面条等细粮类的碳水化合物一定要少摄入，多吃玉米、红薯、燕麦等粗粮类的碳水化合物。
因为粗粮类的碳水化合物属于慢速消化碳水化合物，身体吸收较慢，使得血糖缓慢上升，不会刺激胰岛素大量释放，这样就可以避免脂肪加速堆积。
每次运动后除了需要补充动物蛋白，摄入适量的碳水化合物也很重要，可以吃一两片全麦面包。
3、每餐蔬菜水果必不可少
从水果、蔬菜以及粗粮中，可以摄入足量的维生素和膳食纤维。可以把水果当作零食吃，替代那些垃圾食品。
在进行运动时，机体能量消耗频繁，加速了代谢过程，各种酶的活动增加，导致维生素消耗相应增加。同时，运动时出汗使得水溶性维生素流失严重。维生素可以保护肌肉组织，还有助于缓解运动后的肌肉酸痛。
4、营养均衡，巧烹饪
如果你决定要坚持下去，那么你就要学会为你自己制订减脂食谱，一定要注意平衡膳食，搭配多样化。烹饪时，坚持少油、少盐的原则，尽量多用蒸、煮的方式，少用油炸。因为错误的烹饪方式，可能会导致你的身体吸收较多不必要的脂肪。
同时烹饪时油类的选择也很重要，尽量使用富含不饱和脂肪酸的烹饪油，如橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等，少摄入动物油。
5、尽可能少食多餐
在减脂阶段，早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间，以及运动前后，增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他加餐中。
日常加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果，或者其他的水果等。它的作用是提高你的饱腹感，以及降低午餐和晚餐的摄入量。
除此之外还有一些小建议提供给你哦~
1、减脂初期，可以让自己保持适度的饥饿感，帮助你的胃慢慢恢复正常容量;
2、吃的时候，小口慢吃，多次咀嚼，每一口咀嚼20-30次;
3、不要吃完立刻运动，也不要运动后立刻吃东西;
4、保证睡眠很重要，熬夜会打乱身体排毒和代谢，影响减肥效果，良好的睡眠可以让你运动后的身体得到充分的休息。
想要减脂增肌塑性，拥有理想的好身材，要知道该吃什么该怎么吃!
但是足够强度的运动同样重要，不能只节食不运动，也不能只运动不注意合理饮食。
和我们一起，管住嘴，迈开腿，真正的健康的去健身，完美的身材就离你不远了!
大家在健身期间，都有哪些好的饮食习惯呢？分享给大家吧！
更多健身相关，猛戳头像吧~
