一周七天可以每天吃的不一样，我提供一个计划是一个星期的，你可以参考一下。
Day1：全卖汉堡（三片全麦吐司，一片午餐肉，一片西红柿切片，少许生菜，奶酪加或不加）一杯牛奶/豆浆/酸奶
Day2：豆沙包（一个大的或者两个小的） 一瓶酸奶 一个时令的水果
Day3：大米粥（可以加肉松或者咸菜沫） 菜包（大的一个 小的两个）一个煮鸡蛋
Day4：一份煎饼果子(杂粮的更好，如果你在减肥可以不要中间的薄脆）一瓶酸奶/牛奶
Day5：牛奶燕麦粥（牛奶加速溶燕麦片，也可以加少许黑芝麻或者核桃仁，加上少许香蕉切片） 全麦面包一个
终于到了周末，你可以睡个美容觉，去过起来晚了，可以吃个早午餐
Day6：蒸饺/烧卖若干 小米粥 凉拌时令蔬菜一份
Day7：一碗馄饨（可以加少许粗粮面条） 一个五香茶叶蛋 一个时令水果
呵呵，不知道好不好，我就是这样吃的，不是很油腻，但是很有营养，而且很健康。
