合理的饮食搭配，让你健康有活力
１、芝麻配海带：放在一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。
２、蜜糖配甲鱼：甲鱼汤加蜜糖，甜美可口、鲜味无比，既含很多的蛋白质、脂肪，又含多种营养物质，实为不可多得的滋补强身剂。
３、羊肉配生姜：羊肉补阳取暖，生姜驱寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可驱外邪，并可治寒腹痛。
４、鸡肉配栗子：鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾气健则更有益于吸收鸡肉的营养成份，造血机能也会随之增强。
５、鸭肉配山药：老鸭既可补阴又可补充人体水分，并可消热止咳。山药的补阴之力较强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺效果更佳。
６、鲤鱼配米醋：鲤鱼本身有涤水之功，人体水种除肾炎外大都是湿肿，米醋有利湿的功能，若与鲤鱼伴食，利湿的功能则更强。
７、豆腐配萝卜：豆腐属于植物蛋白肉，多食会造成消化不良，叫做“豆腐积”。白萝卜的消化功能强，若与豆腐伴食，可使其营养大量被人体所吸收。
８、猪肝配菠菜：猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相得益彰，共同吸收，对治疗贫血有疗效。
９、枸杞配猪腰：枸杞能益肾明目，猪腰能填精补肾。两者炖服对肾虚腰痛者最佳。
生活中的营养该怎么搭配？
早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。
求一篇营养餐搭配目录 （营养丰富，材料好买的优先）
早餐： 脱脂牛奶一杯（250ml），水煮鸡蛋蛋白一个（勿吃蛋黄），富强粉做的馒头一个（其他富强粉做的面食都可以）或者全麦面包两片，咸菜若干。 如果有乳糖不耐，不如喝奶会拉肚子，那么改喝酸奶，如果会反胃酸，那么改喝豆浆，为保证每日钙的量，豆浆要喝牛奶的双倍，即500ml 午餐： 牛肉，羊肉，鱼肉均可以搭配素菜食用，只吃瘦肉，豆腐类和菌类的都可以食用，并且使用菜籽油，橄榄油，豆油或者葵花籽油烹调。凉菜可以选择海蜇头，主食可以食用二两米饭。 中晚餐：一个苹果，秋天可以吃梨在两餐之间吃。 晚餐： 一个红薯或者白薯，搭配一碗玉米粥，少量咸菜，少吃早吃。 餐后运动：餐后半个小时以后出门快走一小时，就是朝一个方向快走半小时再回来，以微微出汗，脉搏120为宜。 临睡前： 一杯250ml脱脂牛奶或者酸奶或者500ml豆浆。如果害怕晚上起夜或者第二天起来水肿，可以酌情减少或者提前喝。 这样配餐可以保证每日蛋白质，维生素和微量元素的摄取，同时保证低胆固醇摄入，既有饱足感，又不会暴饮暴食。 加上粗粮和细粮的搭配，适当的肠胃休息，配合运动，保证排便，坚持一个月就能健康快乐瘦一圈了。 营养配餐的原则： 远离油炸、内脏、水煮鱼、蛋黄等高脂肪高胆固醇食物，多吃脱脂牛奶，酸奶、豆浆、豆腐、菌类、鱼类，多吃粗粮通便利肠可减肥，但是不能过量以免腹泻带走微量元素，水果每天保证有，蔬菜尤其是绿叶菜每天有，圆白菜花菜可不能算绿叶菜哦。 如果你能保证每天运动消耗400卡就不会再胖了，运动可以增加食物营养的吸收率，消耗热量，锻炼体魄，是健康的终极法宝哦！
