? ? 【瘦身小知识】
1✨ 早晨6点至9点。新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐； 2✨ 中午11点至下午1点。午饭要吃的丰盛均衡，7分饱足已； 3✨ 下午3点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望； 4✨ 晚上7点后进食，最容易发胖。要养成晚上7点后不再进食的好习惯！
关于饮食上：
早上吃好，酸奶，点心，鳮蛋
中午，鳮，鱼，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成饱即可
下午点心，水果，可以吃，为晚餐打点基础。
晚餐：素菜为主，米饭半碗，代点水果更好的
7点之前完成晚餐，以后不可再进食。
十点进入睡眠，人的代谢也缓慢了，所以要在7点前完成晚餐。
如何定义减肥的适度饮食？
体质偏火的人，每日应按时摄入三餐；体质偏风的人，除每天规律三餐之外，可以在两餐之间，适当摄入干果和甜点；体质偏土的人，可以考虑每天省去一餐（早餐或晚餐）。
减肥期间的适度饮食最好就是少吃多餐：要想将食欲控制住，减肥者一定要进行有规律的按时进餐，并且每顿进餐的时候需要饥饱适宜。根据专家们的提倡，减肥者可以在一日三餐的基础上，再加两顿的便餐，而适量以中等最好。若是减肥者在两餐之间再饮用一杯茶水或者果汁以及其他热量比较低的饮料时，对于加餐来说，也是一种非常好的选择，并能够促进减肥的疗效。
食物滋养我们的身体，维持我们生命的延续，应该对食物怀有感恩和敬重之心。当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！
