如果还是处于青少年发育时期 ，则在营养方面要多注意 摄 取足够的蛋白质及钙的等营养素。因为这些营养素对我们的骨骼的生长起到十分重要的作用。如果你在就时需要参考一些食谱，以安排每天的食谱，建议你下载一些营养配餐方面的软件，或参看相关的营养配餐资料。
给你提供几个评价不错的几个营养配餐软件吧。希望可以帮到你。
1、营养博士
2、卓越食谱管理
3、达能营养
谁能帮我制定一份一周健身营养食谱？
一周的营养食谱如下可供参考，（一周里每天的饮食方案）
1、早餐 小米粥（小米50克）花卷（标准粉50克）咸鸭蛋（50克）。
2、午餐 大米饭（粳米 150克），炒肉末豌豆（肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量），炒肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量），虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量）。
3、晚餐 馒头（标准粉 150克），葱爆羊肉（瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量）素拌菠菜（菠菜150克、麻酱10克、味精、盐适量），丝瓜汤（丝瓜25克、面筋20克、香菜适量）。晚点西瓜200克。
