吃与运动关系密切
三分运动七分吃,想要健身减肥,光一味的运动还不行。吃是非常关键的。吃的对,往往会让你的运动效率达到事半功倍的效果。所以,每一个人爱运动的人,最后也都成为了一个健康饮食的制作者,我就是这样。
其实,减肥餐制作起来并不难,主要以水煮,凉拌,生吃为主。对于可以生吃的蔬菜,不要加工,直接拌成沙拉,有些蔬菜可以选择水煮后,加凉拌汁进行凉拌。实在馋了的话,可以进行清炒,但是要控制油的用量。最好不要吃煎炸类食品。
下面分享一下几种,我经常会吃到的减肥餐。
红薯直接蒸熟就可以了,也可以考,然后芦笋和虾可以用盐,鲍鱼汁等腌制一会儿,烤熟 ,再撒上一些胡椒粉。
牛油果切片,鸡胸脯肉干煎,彩椒可以生吃,直接切了就可以,胡萝卜丝可以生吃,也可以水抄熟后撒一点调料。再加上一杯猕猴桃汁。
果蔬沙拉拼盘,这一款食物热量低,维生素含量高,一般选用生菜圣女果,紫甘蓝等切成片,拌沙拉酱就可以
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杂粮米饭。减肥的时候不要吃升糖指数高的白米饭,主食建议以杂粮米饭代替。可以选择黑米,紫米,糙米,藜麦,红豆,黑豆,加以米混杂在一起蒸熟,这样可以达到缓慢释放热量,饱腹感强的效果。
如果不方便,在家里做饭,可以带上这样的便当盒。
这样的也不错哦。
运动减肥的时候,全麦面包做成的三明治,也很受欢迎。这款三明治加了鸡胸肉属于高蛋白,低热量的食品,携带很方便。
寿司卷也也是一个不错的选择,不过在馅料的制作过程中还是要选择鸡胸肉,虾肉等低热量,高蛋白的食材。
我是怡然,致力于健康美食。更多的美食制作关注我。