一天三餐，尽量多样化，因为不同的食物有不同的营养。
主餐以米饭、馒头、面条，辅以各种蔬菜、鸡鸭鱼肉之类。
如果吃的不是很饱，可以适当补充一些水果。
如果吃的很饱，则饭后两小时可以吃一些水果。
一个人应该尊重青少年时代的饮食习惯。
春节大鱼大肉，怎么吃才能保持健身成果呢？
谢邀！春节又是大鱼又是大肉，还不想让自己长胖，那到底应该怎样吃呢？
其实，食物里不是蛋白质维生素就是脂肪和矿物质之类的，那么我们可以选择性的摄入一些对于健身效果比较好的食物。
鱼肉瘦肉鸡肉牛肉等都是优质蛋白，我们尽量挑这些肉来吃，还不能过量，别让自己吃得老撑了，那样你摄入的总热量可能会超标！
绿色的蔬菜和水果也要多吃一些，补充各种维生素，我们讲的饮食一定要均衡，不要暴饮暴食，想不长胖，还得保持运动，健身才能让你的身材越来越棒！
健身营养补给如何有效搭配及调养、训练？
训练应该遵循（循序渐进)的道理，运动每天大强度训练不要超过一个小时。有氧配合器械训练。想快速增肌也不用吃那些物品，比较贵不说，而且需要合理搭配，过多对肾脏造成负担，过少没有效果。你可以选择吃一些豆类的食品或者鸡胸脯肉、牛肉、鸡蛋等。里面富含的东西都是蛋白质，而且吃这些肉还能补充一些拟身体所需的必需氨基酸等
