减肥的话语，无处不在；增肥的食物，自然也无处不在。减肥已成了大多数乃至全世界女生关注的应该热门话题。她们无时无刻都想着减肥。有些人为了能减肥采取节食的方法，一天只吃午餐一顿甚至一天都不吃。我觉得那种做饭是大错特错的。为了减肥不吃东西不如吃个营养餐。
现在那些高能量高脂肪高糖量的东西随处可见，你能不能减肥成功就看你能不能忍住不去吃那些“三高”食物。想要减肥，首先就得管好自己的嘴巴，制定一个健康的饮食方案。例如，那些“三高”食物就尽量少碰，多吃吃水果，蔬菜，燕麦之类的食物。比如早餐就吃个燕麦粥，一杯牛奶，低糖面包之类的就可以了；午餐呢！那些油腻的肉类就少吃点，多吃些蔬菜，水果之类；至于晚餐嘛！胃口小的人吃个水果沙拉，蔬菜沙拉的就可以了。饭后甜食尽量不要吃，不然脂肪又会堆积，又会长肉了。其实，现在很多女生为了减肥已经不节食了，取而代之的是她们吃营养餐，这样既对身体好，又对减肥有帮助，一举两得。
虽然减肥已成了大多数女生离不开的话题，但是，女生并不是越瘦越好的。一些人还是胖点好看的。所以减肥也是因人而异的。有人瘦好看，有人胖点反而好看。而且还不能因为减肥而节食，那样不但减不了肥，还对身体有害。不吃还不如指定一个营养餐，这样更好！所以呀！减肥还得适可而止！
想成功减肥最重要的不外乎两点，运动和饮食。也就是俗话说的，管住嘴迈开腿。在这里为你推荐几道减肥营养餐食谱，让你在运动减肥的过程中，既能及时补充营养，又不需要担心体重反弹。减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法 1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭和菜。 3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。 4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖 5、配合适当的运动 推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。 减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法 1、起床后：2杯水 2、早餐：蔬菜汁 3、中餐：优酪乳五百克 4、晚餐：蔬菜汁 5、就寝前：一到二杯水 推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。此外，对于营养的搭配建议如下：1、对于碳水化合物的补充，在减肥中的你，可以选在以燕麦作为主食，再附以适量的米饭。2、对于蛋白质的补充，可以吃蛋类，鸡胸脯肉，牛肉，兔肉等。3、对于维生素的补充，每天要吃五种不同的蔬菜，可以根据颜色的不同来搭配，比如黑色的木耳，青色的西兰花，红色的甜椒，紫色的茄子，黄色的南瓜等。4、对于脂肪的摄取可以通过食用油，适量就好。
