两个都不好，说白了都属于节食减肥。
①代餐，吃的东西不多，快速饱腹，没什么营养，长期食用导致身体基础代谢下降，恢复饮食后，体重会快速恢复。
②轻食，同样营养不够，食物单一，营养不均衡，也无法长期坚持。
最好的减脂就是合理的饮食加适当的运动，饮食要注意营养均衡，营养三大素，碳水脂肪蛋白质比例均衡，多蛋白，少碳水，少脂肪，三餐都必须吃，计算好减脂需要的热量赤字，否则，只会降低自身基础代谢，导致自身成为易胖体质。
适当的运动，运动可以消耗自身热量，只有我们身体里的热量消耗大于摄入，我们的脂肪才会一点一点减少，速度不能快，太快的减脂是不健康的，是很容易反弹的。
你们觉得运动减肥好还是代餐减肥好？
运动结合合理饮食，代餐也许会让你快速瘦下来，但是脾胃功能也会随之虚弱，黄帝内经说“五谷为养”，也就更加说明了，我们人体是需要五谷杂粮来滋养的，脾胃强健，四肢肌肉才会丰满，也会更加热爱运动，身体多余的湿浊才会得以排泄，塑形健美，形成良性循环。
准备减肥，请问吃紫薯好还是紫薯代餐粥好？
的吃紫薯减肥效果好过吃紫薯代餐粥，因为未加工的紫薯保留了营养成分，更利于人体吸收利用。
一，为什么紫薯能起到减肥的效果而不是紫薯代餐粥呢？1，紫薯。
紫薯的热量较低每100克只有82大卡。富含纤维素，矿物质，钙，铁，硒元素及花青素，属于低脂肪，低热量的食物。
食用紫薯可以增加饱腹感，因为紫薯富含纤维素，另外可以促进肠道蠕动，增加排泄，预防便秘的作用。
紫薯还含有丰富的钙质，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。
2，紫薯代餐粥
一包紫薯代餐粥的热量每100克的热量有317大卡，脂肪含量也比较高，属于热量较高脂肪含量较高的加工类食品。另外，紫薯代餐粥在加工过程中添加了其它的物质成分。虽然有营养，但是所剩无几。
所以，综合分析未加工的紫薯更适合减肥期间食用。
二，减肥期间每餐吃多少紫薯比较利于减肥？根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016版）》推荐，谷薯类食物每天250~400克，其中薯类食物每餐50~100克，或者粗细搭配食用。减肥期间饮食多样化，尽量多种类食物，这样营养均衡，也利于吸收。
三，紫薯适合所有人食用吗？不是的，有胃肠炎症及气滞食积者的人群不宜食用，因为紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了肚胀，饱嗝，排气。
另外有糖尿病的人群不宜食用，因为紫薯含糖量也高，吃多了容易升高血糖。不适合有糖尿病的人群食用。
温馨提示：食用紫薯期间，尽量选择蒸，煮的烹饪方式，这样既保留了营养，又能避免加工时产生额外的热量。
