可以的，代餐本身并不特殊，它同样是采用减少人体热量摄入的方式来减肥的。
首先，人体耗能，只有不到30%的能量是通过人体活动和运动消耗的。所以当我们减肥的时候，即便不运动，也不会特别明显的营养减肥速度。
其次，代餐的热量一般都会远低于我们身体需要的热量，自然就会有减肥的效果了。
同样，代餐也有它的问题，代餐只能保证大部分的营养素，无法完全提供人体需要的全部营养素，长期只吃代餐，有可能营养素缺失。
另外，没有真正的改变饮食习惯，断掉代餐之后，很容易出现体重反弹。
减肥可以吃什么代餐？
在减肥期间可以吃一些大米，鸡蛋，牛奶，蔬菜，水果等食物，这些食物中含有丰富的营养，而且脂肪含量较低，只要不吃高脂肪，高热量，糖分含量高的食物就可以控制脂肪的摄入，控制体重，另外要注意尽量不要吃面食和淀粉类的食物，这些食物中的物质不容易被吸收消化，长期食用会导致脂肪的堆积。
蛋白粉哪个牌子好?最近减肥，想买来代餐的？
关于品牌的选择
牌子比较多了，只要是国外的运动健身品牌都差不多，不同牌子的区别主要是在口感上，至于功效，都是80%多的蛋白质含量，没区别。
但是别碰国产的蛋白粉。国产蛋白粉本质上是所谓的保健品，而国内的保健品，呵呵呵呵呵。国产的蛋白粉中很多大多蛋白质垃圾，含量还低。有些品牌名气倒是很响，价格甚至远高于进口蛋白粉（老婆药店里就有很多），但是一问进价低的令人发指，根本不敢喝。国内健身市场阶段还太初期，不过相信过几年一定能有物美价廉的优质国产蛋白粉出现。
至于品牌某宝上有很多，仔细甄别千万别图便宜就OK。如果实在不差钱也可以去旗舰店买。
蛋白粉的问题就不在多说了，点进来其实是因为题主的后半句，用蛋白粉代餐。
关于蛋白粉代餐用蛋白粉代餐也是可以的，但是得看你怎么操作。如果你想一日三餐都不吃，只喝蛋白粉的话，你往下看：
话说前阵子有个年轻力壮的小伙子阿德里安，做了这么个实验。 有一天他突发奇想决定在一周内不吃饭，只吃蛋白粉。让我们看看这为科（no）学（zuo）献（no）身（die）的少年结果怎样。
这是他开始这项实验之前的数据，体脂率7.5%，体重91.1kg，肌肉含量48.2kg。
第一天
精神饱满，好像并不太糟。
但是晚上11点时，他早已饥肠辘辘，于是再干一杯
第二天
为了让这几天的蛋白粉计划不那么单调，他把蛋白粉冻成了“蛋白粉冰棍” 嚼冰块的感觉还是不错的嘛。 不过两小时之后，他发现自己图样图森破，他开始想念咀嚼食物的感觉。
于是他叫来了朋友，嚼东西给自己听，并称咀嚼的声响为“声音那啥片”。。。。。。
第三天
第三天 阿德里安撑不住了，一勺下去，喷了。。。。。。
第四天
变换了各种吃法的小伙子，玩起了黑暗料理，把蛋白粉放进微波炉。不过，四天的“蛋白粉饮食”，带给他了一个之前没有料到的问题------便秘。。。。。。
之后的几天他试着去健身房锻炼，然而浑身软绵绵轻飘飘，走路像是踩高跷 我们现在看结果 几天的纯蛋白粉饮食之后，体脂率飙升到了8.4%，而肌肉竟然掉到了43.8kg——体脂率上升了0.9%，缺损失了4.4kg的肌肉。
所以有些人想减脂又怕掉肌肉，便用蛋白粉去代餐，这其实只是一个美好的愿望罢了。如果真想通过用蛋白粉代餐来帮助自己减脂的话，代替晚餐是可以的，但是一定不要用蛋白粉代替早餐和午餐。
而且晚餐最好除了蛋白粉之外再补充一点点碳水，比如一根香蕉。否则时间久了身体还是会认为自己在长期挨饿，于是主动降低代谢。体重不下降到还好说，关键是好不容易减下去的体重非常容易反弹。
彩蛋 彩蛋在结束了这次实验之后，阿德里安嚼了一根胡萝卜。看到那欲罢不能的表情了吗？
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步。
伸出点击关注的手 迈出开始健身的腿 我是瘦鱼，我们下个问题见。
