下面是我的私人健身教练给我订做的食谱，送给你吧，希望你在减肥的同时能保持好的精力学习。
减肥的关键是保证营养的同时减少热量的摄入，增加热量的消耗，所以多多运动也是不可少的
能量
早餐： 271kc
脱脂牛奶（250ml） 82.5kc
全麦馒头（50g） 113kc
鸡蛋（1个） 75.5kc
加餐： 41kc
香蕉（1根） 41kc
中餐： 411.75kc
小米+玉米50g 164kc
猪小排25g 73.75kc
鲫鱼100g 84kc
牛肉（里脊）50g 67kc
番茄100g 11kc
窝笋叶100g 12kc
加餐： 55kc
苹果（1个） 55kc
晚餐： 396.75kc
米饭30-45g 94kc
鱼(蒸)50g 196kc
小白菜100g 10kc
鸡腿菇20g 64.25kc
土豆（煮）50g 32.5kc
请专业营养师帮我定个减肥食谱和运动计划！
早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)
午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)
晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)
注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠.
健身房中的椭圆机专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减)
以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)
