区别肯定是有的，营养餐注重的是营养的均衡摄入，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质以及各类维生素、矿物质和膳食纤维等，就是水果、谷物、蔬菜、肉类、蛋奶类等合理均衡搭配，如果有针对特殊营养要求的人其营养餐还会有侧重补充种类的食物；而减肥餐的话就我个人认识并亲身体验的是低碳水（主要是减少精制米面和高淀粉类根茎类）高脂肪、适量蛋白质食物搭配，长期坚持这样的饮食餐并辅以运动，减肥妥妥的。
正在减肥但是每天不得不吃外卖，应该怎么点比较好？
用了四年的时间研究减肥，结果发现减肥的关键不是运动（当然运动有助于减肥不能否认），而是在于吃。
不断的跌倒失败，自学教材，终于发现了一套吃外卖也能瘦的方法
今日吐血推荐，他日能瘦一定相告
减肥的关键一是热量，二是营养
外卖之所以被大众诟病也是这俩个原因，外卖3大缺点
1.热量超标 主食多，油多
主食成本低，所以外卖商家会多送主食 或者不限量供应 顾客表面占了便宜，实际上长了脂肪
用一些廉价的植物油炒菜，追求口感不管健康
2.营养不够 菜少或不新鲜
菜的成本偏高，一般快餐里的菜多会选用易存放，当季价格低的，不太会考虑营养均衡的问题
3.重口味 盐 酱油 辣椒疯狂放
佐料不仅能提升口感还能遮盖不新鲜菜品的怪味，同时开胃下饭。所以一般快餐都是很重口，但是对身体伤害却不容小觑。具体有哪些危害，自行查看各大健康科普媒体。
外卖的优点
1。方便
2。便宜
3。花样多
4。下饭
那么我们如何才能享受便捷便宜的外卖同时还减肥呢？
下面公布我的3大法
1。偷梁换柱法
有一些经济实惠的大品牌快餐店还是可以选择，某些米饭套餐，有一份肉菜，一份蔬菜，送一份饮料。
1）点一份米饭套餐（北京价格再20-30元之间） 不要饮料 不要米饭 只要肉和蔬菜 。
主食可用以下食物替代（任选一）：一片全麦面包、一根玉米、半个全麦馒头、一碗八宝粥、半份清炒土豆丝、蒸南瓜、蒸红薯
下午会加餐一根黄瓜或者一个西红柿
2）点一份麻辣烫（不要汤 少油 不行就自己用水冲一下 再加点酱油）不点主食 麻辣烫里多点半个玉米或者土豆片或者红薯片替代主食
3）点一份水饺 （选油少的 素馅）再加一盘牛肉或者鸡肉或鸡蛋
有几样外卖是不能碰的，因为没法替换，炒饭，羊汤，拉面、炸鸡等 要减肥就放弃这几样吧
2。分食法
1）一份套餐汉堡+可乐 换成 汉堡+牛奶
午餐只吃汉堡里的肉和牛奶（夹层的酱料刮掉一部分）不饱可以再加一分蔬菜沙拉（酱减半）
汉堡皮留到下午4点左右加餐
2）一份米饭套餐 米饭不要吃盖好放冰箱，下午带回家做寿司，可做第二天早点
只吃肉和菜+自己替换的主食
3）一套煎饼果子 加一袋牛奶或沙拉或凉拌菜
煎饼果子吃一半 和加的小食 差不多也饱了
剩下的一半留作下午加餐
（煎饼果子里的油炸的能扔掉最好，舍不得扔掉可以留一半）
3。合作共赢法
跟同事拼单，单独买一些鸡蛋、豆干、蔬菜沙拉、牛肉、鸡肉等高蛋白有营养的小菜，搭配自己的点餐，舍弃高热量部分
当然了，能自己自由搭配的前提是要学习一些基础的营养知识，起码学会看热量表和估算食物的热量等级。
推荐营养学教材和中国居民膳食指南
这里大致给大家分一下，仅供参考：
高热量高升糖食物：动物油脂 植物油 精米 白面馒头 这几样都是快餐里必有的，我们的原则就是都减少或者替换掉。
热量虽高但要吃的：粗粮 瘦肉 鸡肉 鱼肉 鸡蛋 水果
热量低营养高的：各种蔬菜
提高生活体验的：各种酱料 调料
以上这些可以选择欺骗餐日，或者减脂休息日。
如果想很有效的瘦身还是建议选择健身餐或者自制
