朋友您好！我是雷教练很高兴能为您解答这个问题！
我做健身教练之前也曾经是一个小胖子，肥胖臃肿的身材也曾让我一度焦虑过好一阵子…
后来我通过自己的努力，戒掉了吸烟喝酒及熬夜等不好的习惯。并且为自己设立了一套严格的减肥计划，一直坚持至今，我从原先的90㎏瘦到现在的70㎏，减了整整20㎏！
接下来就回到您提问的问题的重点
与你分享一下雷教练的减肥计划吧！?
第一就是严格控制饮食，也是最重要的1.就是控制自己不在吃油炸食物和高糖食物或高热量食物
因为：油脂食物或者高糖食物不仅会导致脂肪堆积，还会影响血液循环，导致基础代谢速度变慢，这会很影响减脂瘦身。
所以我迈出减肥第一步就是“管住嘴”开始2.就是三餐保证营养均衡
三餐每一餐不要落，并且要营养均衡。
3.一定要补充足量的蛋白质食物
因为蛋白质有很好的增肌减脂的作用，所以想要塑型减脂，蛋白质类食物是必不可少的。
4.戒掉饮料并且多喝水
喝饮料很容易导致脂肪堆积，并且对身体不健康，多喝凉开水可以帮助燃烧脂肪，而且健康。
5.多吃绿色蔬菜，少吃主食
因为主食中的碳水化合物很容易让脂肪堆积，所以我选择适量的减少了主食的摄入量。
减肥除了控制饮食最重要的就是运动了1.我每天至少坚持一小时左右的有氧运动
因为有氧运动可以加速脂肪的燃烧。
个人最喜欢慢跑，当然有氧运动有很多种这看您个人喜好了。
2.坚持30分钟左右的无氧训练
因为无氧训练有助于增肌减脂，也能帮助身体更好的塑型，防止减肥后皮肤松弛和反弹。
那时候我还没去健身房，就是每天在家用哑铃、壶铃、杠铃，在家练。
3.运动前后都进行至少15分钟热身和拉伸。
因为拉伸可以避免肌肉损伤和肌肉打结。热身可以避免我们运动中受到损伤，所以运动后要进行至少15分钟左右的拉伸和热身。
生活习惯方面我也改掉了熬夜、抽烟嗜酒的坏习惯，并每天早睡早起。日复一日年复一年不知不觉已经坚持了4年多的时间了，瘦下来后我选择了健身教练这个职业，因为我我帮助更多的人。最后雷教练也希望您能早日成为理想的样子，祝您减肥成功，加油！希望我的回答可以帮助到您，有什么不明白的地方可以评论留言。
