忌油炸辛辣高脂肪高热量的东西，多吃水果蔬菜豆制品
早餐可以吃一碗清粥加一个鸡蛋白不要吃蛋黄，还有一些水煮蔬菜，少放盐，不要其他调料，条件允许再吃点水果。不爱喝粥的就吃一碗清汤面或者清汤粉。同样少盐，其他调料也少加。或者一杯牛奶+全麦吐司2,3片+蛋白一个。包子什么的。。。别吃肉馅吧，早上不要搞得那么油腻，吃得营养就好。
午餐随意，注意吃的顺序：先喝汤，然后吃清淡的蔬菜或者豆制品，然后吃米饭，最后吃肉。
晚餐：中学生其实还是在长身体的，和午餐一样的注意饮食顺序就好。米饭一般来说吃半碗就好。多吃蔬菜豆制品吧。
最主要的是 吃完之后站半小时，一定要站着，吃完饭立即坐下最胖肚子和屁股了！
我就是这样减肥的 半年150斤减到100斤。再加上适当的运动吧，例如每天跳绳半小时什么的- -
