早上锻炼空腹和吃东西各有利弊，应根据自身合理安排，1空腹锻炼优点，节约时间，起床后套上运动服直接下楼锻炼，比平时节约时间帮助减肥，人的血液浓度早晨空腹时最低，肝糖原分解速度加快，会加速脂肪燃烧，2吃饭后运动，对肠胃不好，增加肠胃负担，必须花些精力才能达到锻炼的目的，更不利于减肥
您好，个人建议还是吃点东西较好。
1：虽然空腹运动能避免因吃东西锻炼而引起的肚子疼，但这种情况是可以避免的，只要有足够的运动前热身就可以避免。
2：空腹运动会加快人体糖的消耗，因为运动时身体首先消耗的是血糖，然后是肝脏和肌肉里贮存的糖，而早上由于一晚上未进食，体内储存的糖原不足以支撑锻炼所需的消耗，就可能会在锻炼过程中出现疲劳乏力或头晕以及手脚颤抖等情况，尤其是有些人会血糖低的，情况会更严重，更不宜空腹锻炼。
3：所以早上还是适当吃点东西较好，这样对身体、对锻炼的效果也会更好，可以吃点全麦面包、红薯、鸡蛋、牛奶、还可以喝点蜂蜜水。
4：总之，运动前不宜空腹，也不宜过饱，如果进食过饱则应休息1～2个小时之后再运动
健身人群能早上空腹喝蛋白粉吗？
首先回答一下这个问题。健身人群早晨是可以空腹喝蛋白粉。
而且蛋白粉的话，并不需要太刻意的去限制时间段就不同，他是一个非常便捷补充蛋白质的途径，你可以随时随地的补充，计算好你每天蛋白质摄入的总量就可以。蛋白粉的话，它是从牛奶里面提取出来的一种物质，所以它对于人体也比较方便吸收，早起来相对来说吸收效果会更好，你想有一些健美运动员，他们甚至会在半夜起来喝一杯蛋白粉，或者是早晨起床之后去准备做有氧之前喝一些蛋白粉和搭配一些相关的事物。
但是有一个问题你要注意一下，就是有一部分人群他可能会出现乳糖不耐受，这种情况下去喝蛋白粉或者是喝牛奶之类的东西可能会出现一些拉肚子，或者是肚子不舒服的状况。你在喝蛋白粉之前，你要先看一下自己有没有这种症状，尤其是空腹的时候肠道里面没有东西，对于这个牛奶和蛋白粉之类的东西反应会比较强烈，你如果出现了一些不好的反应，那还是不建议你喝，那你如果没有问题，那你早上喝就可以了。
希望对你有所帮助。
早餐补充蛋白质粉是不错的选择，最好同早餐一起吃，比如加在牛奶里、粥里、面条里。
