蛋白质，碳水化合物，水果。一般牛奶或者酸奶，或者咖啡，加上面包，包子，鸡蛋，红薯，南瓜，玉米等，隔夜睡前准备好，早上起床就能带走，再配个水果。或者可以早晨起来做个饼，也只需要几分钟的时间。快速走营养。
燕麦片➕黑芝麻糊➕牛奶➕鸡蛋➕水果
营养百分百
美味百分百
实操性百分百
主食
即食燕麦，伴上黑芝麻糊，热水冲去，即可食用。
准备耗时:2分钟可搞定;
鸡蛋
白水煮蛋，8分钟，放鸡蛋，加入水，开火。刷个牙，洗个脸完毕，关火。
有煮蛋器的更方便。
水果
粗糙的吃法，洗干净上嘴啃;
精致的吃法，切小块，摆盘，酒店自助式享受。
牛奶，倒出来即可喝。
