孕妈妈营养状况的优劣对胎儿的发育起着至关重要的作用，孕期每个阶段胎儿的发育状况不一样，所需营养素也不一样。通常孕13周前，我们称之为孕早期，孕早期也正式胚胎各器官形成发育的重要阶段，对外界的有毒有害物质特别敏感，是怀孕期间最需要留心的阶段。那么早孕期如何补充营养？才能有利胎宝宝的健康成长呢？
孕早期需要补充哪些营养
①强化摄入叶酸
胎儿神经管发育的关键时期在孕早期，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始就补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，降低胎儿患脊柱裂和神经管缺陷的风险，避免胎儿神经器官在发育关键时期出现异常。在日常饮食中也可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。
②用维生素B6缓解孕吐
孕早期，孕妇体内HCG增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致孕早期的妈妈容易出现头晕乏力、食欲不振、厌油呕心、呕吐等症状。维生素B6可以帮助孕妈妈调节生理机能和分泌激素，还能一定程度缓解孕期孕吐。但是补充维生素B6时要注意量的摄入，过量摄入反而会影响胎宝宝的健康。
③适当补充钙铁锌
虽然说怀孕早期宝宝的生长发育发育所需要的钙含量并不是很多，但是如果孕妇缺钙的话也会导致孕妇出现小腿抽筋，疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。富含钙的食物有海带、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾类等。尽管这些食物含有丰富的钙，但人体对钙很难吸收。因此，怀孕早期的孕妈妈可以适当选择一些钙制剂补充。
孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会相应增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并易导致早产、新生儿出生体重偏低等。
孕妇如果缺锌的话，会影响胎儿发育健康，可导致胎儿有出生缺陷，也会使孕妇发生妊娠合并症。另外，如果胎儿在母体内缺锌，会导致新生儿发育迟缓。
孕早期饮食原则
①不良饮食习惯一律否定
比如高脂肪、高胆固醇、高盐饮食等，过期、变质的食物严禁摄入。此外，刺激性的食物如咖啡、浓茶、辣椒等也少碰为好。还要禁烟、戒酒。
②想吃就吃少吃多餐
特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
③均衡营养，搭配合理
胎儿发育需要各种营养，因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡，每类营养都要有所摄取。而由于不同食物所含的营养素不同，所以我们需要食用的食物种类也要多种多样，基本上想要保证营养均衡，主要的六大类食物不能忽视：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。在这些中如果偏废或偏食哪一类食物，对于将平衡状态打破，不利于宝宝成长。
以上就是孕早期如何补充的营养的解答，希望我的回答，对你有所帮助，祝您孕期快乐！
孕早期不用大补。
现在生活条件都比较好，蔬菜，水果，牛奶，鱼肉，牛肉等都吃上就好了。
吃多了容易引起宝宝过大，反而不好生。
所以平常饮食然后质量提高，水果跟上，按医生建议吃维生素等就可以了。
