所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3 类： 1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头 2、动物 类食物——鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新 鲜蔬菜和水果 嫌麻烦的话，一个苹果，两支香蕉，即饱 又不会发胖，而且很营养。（面包最好是全麦的，牛奶 最好是温热的，鸡蛋最好是清煮的） 科学早餐五项注意 ●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适， 因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时 左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者 将午餐相应提前。 ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠， 从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起 床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐， 远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃 早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理 缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官 功能，防止疾病的发生。 ●热量供给要适当早餐食谱中 的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左 右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能 量、维生素B1等，早餐应适量增加。谢谢采纳！
7岁小孩的早餐怎样搭配最好?
我给女儿准备的早餐一般有：
1、牛奶、煮鸡蛋、面包；
2、蒸鸡蛋糕、全麦面包、清拌黄瓜；
3、麦片粥、面包、炒鸡蛋；
4、开水冲蛋白质粉、面包、一点蔬菜或水果；
5、煮面条加蔬菜和鸡蛋；
6、鹌鹑蛋、稀饭、蔬菜；
7、豆浆、油条（偶尔吃）、炒鸡蛋；
总之，早餐要包括蛋白质、谷物、蔬菜或水果几大类，面包可经常变换口味，可以保证营养全面。我总是尽量早起一会儿，做好早餐，而且要给孩子灌输早餐吃好的思想，一周五天要经常变换花样，平时我还给孩子吃一些钙片、维生素片什么的，她上四年级了，身体一直很好，抵抗力强，感冒吃点药就好了。现在孩子们吃得东西不够天然，有营养的很少，家长的引导非常重要。
早餐要吃什么，9岁的孩子吃早餐怎样能保证营养到位？
学生早餐食谱举例
1.牛奶，馒头，煮鸡蛋，豆腐干，生菜。
2.牛奶，面包，果酱，火腿肠，西红柿。
3.红小豆稀饭，花卷，咸鸭蛋，小葱拌豆腐，香蕉。
4.牛奶，芝麻酱花卷，煎鸡蛋，煮花生米拌芹菜。
5.豆腐脑，荤（素）包子，卤豆腐干，拌黄瓜。
6.西红柿鸡蛋汤面条，芝麻酱小烧饼，油炸花生米，腐乳少许。
7.玉米面粥，豆沙包，炸鸡蛋，卤猪肝，拌黄瓜。
如果时间不允许或嫌麻烦，也可利用双休日时间自己做点饺子，可根据孩子的口味在饺子中加点芹菜之类的蔬菜，把包好的馆子放在冰箱里，早上拿出来一烧就行，非常方便。有可能的话可教孩子自己包饺子、烧饺子，一举多得。
总之，在准备早餐时原则是主食花样多，营养平衡。还可根据每个家庭经济情况、口味、饮食习惯来安排。让孩子们吃好早饭，学习向上，身体健康成长。
