上班族MM经常为了不迟到而忘记吃早餐，或者只是单纯的来不及，也许心里还在沾沾自喜，少吃一顿，当减肥了。但往往事与愿违，早餐不吃，容易低血糖，对人体很有害，而且早上不吃，中午会因为过于饥饿而吃下更多的食物，导致营养过剩，造成脂肪的堆积。把早上的闹钟提前半小时吧，为自己做一份可口的早餐，营养均衡了，还可以瘦身哦。
核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
杏仁蜂蜜麦片粥
材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。
做法：将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。
做法：糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起；海米浸软去杂质。将材料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克，黑芝麻50克、白砂糖适量。
做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
健身时期配什么餐比较好
高热量食品
健身吃蛋白粉、精氨酸胶囊、
每天都要吃鸡蛋、早上2个、晚上2个
水果天天要
我的建议就这些！
希望你练出漂亮的肌肉
建议锻炼前跳10分钟绳有氧运动、当做热身！
在健身房健身应该怎么搭配营养？
1、健身前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
2、健身后要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
以上对于你的消费水平总能接受吧！
健身期间早晚吃燕麦和南瓜面包，中午正常饮食可以增肌不增加脂肪吗？
可以
增肌训练得先给自己定位
如果不是参加比赛的话
那就按照你现在的正常吃法完全可以.
训练量很重要.肌纤维必须撕裂才能达到增肌的效果而不是增重！
是不会产生太多的脂肪.
如果脂肪多了一周可以做两次有氧完全不会影响增肌效果
不过要注意多补充一些蛋白质.
蛋白质千万不能少.
增肌期间
碳水化合物体重KG*3倍的体重
蛋白质补充体重KG*2倍的蛋白质
训练前补充糖源.训练中补充糖源.
训练后补充蛋白质的摄入
因为在训练的时候身体的糖份会优先消耗.也就是ATP磷酸原系统.如果糖源不足很容易造成低血糖的症状.
按照这样的方式7周可以看到显著效果
健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？
一般情况下，健身教练都会建议大家在健身完后补充一些蛋白粉，为啥要吃，如何吃会更加靠谱？
健身的过程中为何要吃蛋白粉？首先，在我们健身的过程中，身体的蛋白质分解代谢会增加，尿液和汗液的排氮量也会增加，时间较长还会出现负氮平衡的问题。
其次，运动的过程中身体中会加速支链氨基酸的氧化供能，比如说缬氨酸、异亮氨酸以及亮氨酸，这样就会导致血液和身体组织中支链氨基酸的浓度下降，这时补充蛋白粉可以不错的预防身体出现蛋白质不良所带来的危害。
另外，运动之后的身体恢复期蛋白质的合成代谢本身会加强，不过补充的不足或者不及时，很可能影响由于运动对于身体造成损伤之后的修复，不利于身体增加肌肉。
蛋白质补充不足，很可能还会引起运动性贫血的发生，当血浆中支链氨基酸水平下降之时，就可能会导致运动性中枢疲劳，运动能力此时会明显下降。
健身时，蛋白质粉应该如何补充？首先，对于健身的人群来说，蛋白质粉并不是补充的越多越好，摄入过多的蛋白质很容易加重身体的肝脏、肾脏代谢负担，增加身体中酸性代谢产物的数量，从而就会导致身体出现疲劳的状况。
其次，对于蛋白粉的合理补充，请各位在运动的过程中遵循运动营养师的指导下食用。
关于蛋白粉，有些事情也需要大家了解：对于蛋白粉而言，它的成分比较单一，就是简单的蛋白质物质，并不能代替我们饮食中的“饭和菜”，也不会起到你所想的防病抗病作用。
谁需要吃？对于食欲不振的老年人，建议摄入适量的蛋白质粉，防止营养素摄入不足导致的营养不良。
对于一些特殊病人，比如厌食症、刚做过大型手术需要恢复的患者，需要适量补充。
对于高强度锻炼的健身人士，蛋白质粉的补充方式非常快捷，也建议选择。
对于怀孕的女性、哺乳期的女性，吃得不够，刻意适当加入蛋白粉补充。
最后，想和大家说一点，如果您日常生活中没有特殊疾病，也不是特殊的状态，建议各位还是选择新鲜的优质蛋白质，鱼禽蛋廋肉豆奶都是很不错的选择，请不要刻意迷信。
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推荐补充蛋白粉，在早餐后20G，健身后20G。然后全天的蛋白质摄入量大概在自己每公斤体重（公斤）1.7-2克。另外必须进行充分深入的力量训练。最重要的是每天的食物热量，以及碳水化合物一定要补充足够，才能帮助你高效增肌。
其实一般来说，正常人健身是用不着喝蛋白粉的，多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛肉，甚至猪羊等红肉瘦肉现在也调低了危险性。但是你说到了一个关键点：学校的伙食一般。这的确可以成为一个补充蛋白粉的理由。
如果是增肌，每天得吃多少蛋白质。
其实无论增肌还是减脂，考虑到吸收率等因素，为了保证效果，每天都推荐摄入1.7-2克每公斤体重的蛋白质。请注意这里说的是纯蛋白质，而不是指蛋白质类食物。
我推荐你在早餐后和健身后各摄入20克蛋白质，总共40克，是因为这两个时间，是身体最需要营养的时刻，蛋白粉可以发挥比较好的作用。
但即便是你偏瘦，至少也超过50公斤了吧，那么你至少还有60克蛋白质的缺口，想办法补足吧！一个鸡蛋大概有6克蛋白质，你这个年纪一天吃个四个没问题；一块500克的鸡胸肉，大概有100克的蛋白质，但我估计你找这玩意可能有点困难。总之想想办法，尽量考虑自然食品，实在没有办法再考虑加20克蛋白粉。
充分的力量训练
如果想达到好的增肌效果，力量训练必须要做到位。一般来说，一周至少4-5次健身房的力量训练，胸、肩、背、腿、手臂、腹部等部位，每次进行一到两个部位的分化训练。在锻炼时必须充分（一般来说练到力竭）才能够有效的刺激肌肉生长。
每天的热量需求
（数值仅供参考）
你说你偏瘦，那么在增肌的时候，一定要补充足够的热量，特别是碳水化合物的量要足够，才能够保证肌肉正常生长。
一般来说食物热量摄入，可以参考自己的基础代谢率来进行制订（参考公式如下）。
男子：13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655瘦子要增肌，每天的食物热量，至少要吃到自己基础代谢率的150-180%。也就是说你摄入的热量，最好能够高于你全天基础代谢+运动代谢的热量。碳水化合物、蛋白质、脂肪类食物的供能比例大概要在5:3:2，充足的糖分才能够保证你的肌肉生长。另外有条件的话最好把所有食物分为4-5餐，这样可以保证持续的营养补充，避免过多的增长脂肪。
只要能够按照这个标准严格制订食谱，相信会保证你的增肌效果。
总结：如果有其它自然渠道摄取蛋白质，可以不用喝蛋白粉。但如果学校食堂伙食不好，可以补充蛋白粉。但蛋白粉的补充，必须要配合足够的热量摄入、足够的碳水化合物、充分的力量训练，才能够获得最好的增肌效果。
以上。
