食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。 补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。 尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。 少食多餐，以避免胃太空或太饱。 孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。 从不到0.001毫克重的受精卵到约3500克重的胎儿，这九个多月胎儿所需要的营养全部来自孕妇。因此孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。
孕妇应该吃些什么来补充营养？
孕妇营养补充套餐
医师常说：“有健康的妈咪，才有健康的宝宝”，所以如何营造一个舒适、健康的怀孕过程，让宝宝在妈咪的肚子里正常的成长，是每个母亲怀孕时期最重要的功课。均衡足够的营养是宝宝健康发育最重要的因素之一。
根据目前营养界的普遍共识，一般来说，一个胎儿的健康发育离不开如下营养：
1. 叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。
建议食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。
2. 维他命A：可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。一般坊间贩卖的综合维他命，其维他命A含量过高，孕妇并不适合食用，孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。营养师建议，孕妇若平日饮食均衡，维他命A由平日饮食中摄取即足够。
建议食物：深绿色蔬菜、水果等。
3. 钙：怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及母体，必须多摄取钙质；哺乳时期，为增加乳汁，最好也能多吃含钙质的食品。
建议食物：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。
4. 铁：孕妇应摄取足够的铁，以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。
建议食物：蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。
5. 钠：孕妇若为高危险妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠（盐分）的摄取量。
避免的食物：盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。
6. 维他命C：维他命C具有增强免疫力的功效；且素食孕产妇可多吃维他命C，以利铁质被身体吸收。
建议食物：柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜
7. 维生素B族：孕妇对维生素B族的需求量是会明显增加的，这是用以帮助孕妇的血液制造。
8. 蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需要的一种营养素，
建议食物：动物性蛋白质，如蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等；植物性蛋白质，如豆浆、豆腐等黄豆制品。
9. 维生素E:维生素E又称为生育酚，是唯一一种大剂量服用也没有明显毒副作用的脂溶性维生素。妇产科临床上将维生素E用于预防流产的治疗，怀孕早期的准妈妈适当服用一些维生素E具有保胎的作用。
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为此，根据以上的营养分析，Amwaybuyer建议准妈妈们需要补充的营养为： 蜂蜜卵磷脂营养嚼片
取自大豆的卵磷脂及取自蔬菜油的维他命E，并以纯正蜂蜜、稻子豆及核桃调味而成，稻子豆具有象可可一般的味道，但不含咖啡因，风味怡人，是维他命E和卵磷脂的绝佳组合，是植物性卵磷脂兼具经济与素食两种要求。 每片含290mg的卵磷脂及30IU的维他命E。每片所含的卵磷脂量与13块奶油所含的卵磷脂一样多；所含维他命E与40匙花生油的维他命E含量相当，但只有3卡的热量。
天然维生素C片
天然精粹与先进科学的结晶，每片含250毫克维他命C，其中30毫克的天然维他命C是提炼自200毫克的针叶樱桃浓缩素，其余220毫克的维他命C则是取自玉米。此外，它亦含有35毫克复合柠檬酸（生物类黄酮），取自连皮柠檬。
(以上安胎，预防早产、流产、婴儿痴呆、斗鸡眼等。)
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安利蛋白质粉
主要原料是大豆蛋白质和牛奶蛋白质，不含任何化学色素、人工香料与防腐剂，是天然纯净的蛋白质来源。
每天只要一勺，约可提供8公克的蛋白质，补给九种必要氨基酸和 11种非必要含氨基酸；105毫克的钙质；还有来自天然原料大豆与牛奶自然提供，但标示上没有写的营养素，如：1毫克的铁与10毫克的异黄酮素（异黄酮素也是天然植物雌激素）
新加强型钙镁片
纯天然开采的矿物质－碳酸钙及氧化美，是钙镁两种营养素良好的存在形态，易于被人体吸收，并含纽崔莱独有的紫花苜蓿浓缩素。每片含250mg的钙、100mg镁、维生素d 100iu、维生素c 20mg、30mg的紫花苜蓿浓缩素、5mg锌、0.66mg铜、0.83mg锰，外层覆有纽崔莱片衣，可保持新鲜，避免营养成份的流失，并易于吞咽。
(以上可使婴儿皮肤白而有弹性，筋骨发育好)
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B族维生素
从天然酵母及钴胺素提炼而来，含有7种主要维他命B：维生素B1、B2、烟碱酸、泛酸维生素B6、叶酸、维生素B12，以及肌醇、PABA等。以天然风梨和香蕉调味。
安利铁质叶酸片
每片提供10毫克铁，来源于人体极易吸收的富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁。每片提供0.133毫克叶酸。含有纽崔莱?独有的菠菜提取物，提供天然植物营养素。 不含香精、合成色素和防腐剂。 外层覆有NUTRILOCK?片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。
(以上可以防止胎儿畸形)
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附服用参考：
1、维生素E，每次一片，每日一次
2、维生素C，每次一片，每日三次
3、蛋白质粉，每次一勺，每日二次
4、钙镁片，每次一片，每日三次
5、维生素B族，每次一片，每日三次
6、铁质叶酸片，每次一片，每日二次
以上只是建议用量，您可以根据自己的需要进行调整，当然，如果您能从食物中摄取足够的量，那您也不一定需要补充以上的所有安利?纽崔莱?营养片，建议先到医院作健康检查，然后再作针对性地补充。
此外，为了促进胎儿的脑部发育，还可以补充安利?纽崔莱?海洋精华Omega-3DHA(深海护脑)
