中学生正是身体发育的时候，营养是不可以少的，三餐不能少，早上多吃点营养的食物，比如 鸡蛋 豆浆，中午定吃饱，晚上多吃补钙的牛奶，多运动，有助于骨格生长，头脑发育。
含钙食物：含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等，粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。
含蛋白质食物：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。
初中生补脑喝什么汤？
初中生，年龄正在青春期，正是第二次发育的重要年龄段，身体需要各种营养素。尤其是优质蛋白。只要可以补充大量蛋白质的汤都可以喝！我来介绍几个我喜欢做的:
鱼头豆腐汤:鱼脑蛋白质含量高，破开后和含有丰富植物蛋白质的豆腐一起炖，你想想能有多补？做法很简单:新鲜鱼头洗净中间破开，新鲜豆腐切块，一起放入砂锅（没有砂锅的普通锅也可以）只放葱段、姜片，大火顶开，转小火慢炖。喝的时候放一点盐和胡椒粉。
羊肉汤:买新鲜的羊肉（最好是腿壶肉）每次买别买多，四个五个就行。清水清洗干净，锅里放一点油把姜片爆香，放清水煮开放羊肉（水能淹没过羊肉就好，多一点汤最好）。大火十五分钟，撇去浮沫。转小火一个小时。羊肉捞出，和汤分开，放入冰箱。每天早上热一碗羊汤，在碗里切十几片羊肉，放香菜，葱花，盐，胡椒粉。羊汤热了往碗里一冲。配个炸馍片，油饼，锅盔，都可。孩子喝了暖胃，驱寒，有营养。
奶粥:糯米，香米，一比一，淘洗干净清水下锅（水不要太多），熬制二十分钟，基本上就开花了，加入新鲜的牛奶，羊奶，都行，小火熬制到起沫浮腾（奶容易溢出小心看着）。米香加上奶香，好喝又营养。
我是席侠客，我不是个大厨，我只是个超级吃货！感恩:点赞、转发、关注！谢谢您！
