早餐：稀，品种多样。变换花式粥类为早餐正点，适当配上酸豆角、萝卜干之类的佐菜以开胃，这是比较适合江南人的早餐，其他营养搭配建议：煮鸡蛋、牛奶、豆沙包或馒头、小块粗粮。不爱牛奶的人们可以改喝豆浆。
中餐：饱，时令菜多选。中餐是一天的正餐，吃饱才能精力充沛。建议在中午时多吃些鱼和海产品，如果希望经济实惠的，可以多选择带鱼、黄花鱼、海菜、紫菜汤等常见食品。当下的时令蔬菜有四季豆、青椒、黄瓜、豌豆、小蚕豆、西红柿等，可按个人喜好来选择。
晚餐：淡，最好七分饱。晚上最好不要吃得太饱，经常在外面用餐的人士也要有所控制，提前结束晚饭时间，且七八分饱最适宜。建议老年人晚上喝点稀饭，用红豆或者绿豆煮粥可以清热降火，是非常不错的选择。
营养点睛：一粥一饮一菜一汤
肖教授的硕士研究方向为中药，博士研究方向为食品营养学，结合传统饮食和现代科学，肖教授为读者列出夏日简易家庭食谱，有兴趣的读者可以一试。
一粥：薏仁粥。将薏仁和米按照1∶4的比例进行搭配，煮成稀饭。可在粥里加些淮山药及百合、红枣。薏仁除清热利湿的作用外，还具有很好的抗癌和降血糖效果。
一饮：黄瓜或西红柿汁。将新鲜的黄瓜或西红柿放入榨汁机中压榨成汁。办公一族，榨汁不方便，可用蜂蜜水或淡绿茶代替。需要注意的是，泡蜂蜜的水温不能超过70℃。
一菜：西红柿炒蛋。这道菜被称为膳食营养中的“黄金搭档”。鸡蛋含有各种丰富的微量元素，但缺少维生素C，而西红柿则富含维生素C，二者互为补充，营养丰富、价廉物美且操作简便。
一汤：紫菜蛋汤。紫菜营养丰富，含碘量很高，鸡蛋含有丰富的蛋白质、铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，煮汤时还可加入少许米醋，起到杀菌及软化
上海菜系哪些简单好学~~??
白菜狮子头
【材料】
肉馅600克、大白菜1200克
调味料
（1）料酒1大匙、酱油1大匙、鸡蛋1个、盐1/2茶匙、水淀粉1大匙
（2）淀粉2大匙
（3）高汤4杯、盐1茶匙、胡椒粉少许
【作法】
1.肉馅略微剁匀，拌入调味料（1）调匀，分成4等份，捏成大肉球，表层拍少许事先用半杯清水调匀的调味料（2），用多量油煎黄外皮后盛出。
2.大白菜切粗大块，用2大匙油炒软后放入锅内，再排入4个狮子头，然后加入调味料（3）烧开。
3.改小火煨50分钟，待狮子头已酥干时即可盛出食用。
【料理通】
1.瘦肉七分加肥肉三分是做狮子头的理想肉质。肉馅用夹心肉较适合，但不要剁太细，也不要顺方向搅太久，以免肉质太硬。
2.大白菜不要切太小，炒太软，以免不耐久烧而化掉。
3.耐热锅不怕火大或久烧，而沙锅不能以大火煮，以免裂开。
红烧狮子头
1.葱姜蒜洗净切末，油菜洗净、胡萝卜洗净切丝；
2.猪肉馅和葱姜蒜末、淀粉、白胡椒粉、酱油充分拌匀，并摔打至有弹性，做成大小相等的肉丸；
3.烧热半锅油，将肉丸放置油锅炸至金黄；
4.炒锅内留少许油，略炒油菜及胡萝卜丝，再将炸好的肉丸倒入，并加入酱油、料酒、清水同烧，中火焖煮10多分钟至熟透，用水淀粉勾芡，淋上明油盛盘即可；
特点：肥瘦适宜，肉香四溢
温馨提示：
1.剁肉馅时要参照“三分肥，七分瘦”的原则；
2.肉馅如一时不用，可将其盛在碗里，将表面抹平，再浇一层熟肉油，可隔绝空气，使肉馅不易变质。
清炖蟹粉狮子头
原料:
猪肋条肉800克，青菜心12棵，蟹粉100克，绍酒10克，精盐20克，味精1.5克，葱姜汁15克，干淀粉50克。
做法:
一、猪肉刮净、出骨、去皮。将肥肉和瘦肉先分别细切粗斩成细粒，用酒、盐、葱姜汁、干淀粉、蟹粉75克拌匀，做成6个大肉圆，将剩余蟹粉分别粘在肉圆上，放在汤里，上笼蒸50分钟，使肉圆中的油脂溢出。
二、将切好的青菜心用热油锅煸至呈翠绿色取出。取沙锅一只，锅底安放一块熟肉皮（皮朝上），将煸好的青菜心倒入，再放入蒸好的狮子头和蒸出的汤汁，上面用青菜叶子盖好，盖上锅盖，上火烧滚后，移小火上炖20分钟即成。食用时将青菜叶去掉，放味精，连沙锅上桌。
特点:----肉圆肥而不腻，青菜酥烂清口，蟹粉鲜香，肥嫩异常。
窍门:----
①猪肉必须肥瘦搭配，不要剁得过细。
②蒸或炖时，必须吃足火候，让肉圆中的油脂自然溢出，溶化在卤汁中，使之肥而不腻。
油焖春笋
主料：春笋(200克)
调料：酱油(25克) 白砂糖(20克) 味精(15克) 盐(5克) 植物油(50克)
制作工艺
1.将春笋切成5厘米长的条，把油锅烧至七成热，将春笋倒入拉油至春笋水分基本收干后倒出。
2.锅留底油烧热倒入春笋，再加老抽，糖，味精和适量水，用小火焖烧至水分基本收干后，淋些明油装盘即可。
脆皮鳜鱼详细介绍
主料：鳜鱼(1000克)
辅料：竹笋(50克) 虾仁(30克) 香菇（鲜）(30克) 黄瓜(30克) 菠萝(10克) 葡萄(10克)
调料：黄酒(15克) 淀粉(豌豆)(50克) 盐(7克) 大葱(2克) 姜(2克) 番茄沙司(50克) 白砂糖(50克) 醋(50克) 花椒粉(5克) 花生油(100克)
制作工艺
1.鳜鱼去鳞，去鳃，去内脏，洗净，在脊背两侧开月牙形花刀，并抹上胡椒粉，盐，酒，裹上干淀粉待用。
2.炒锅上火，下油烧至八成热，将鱼放入炸至呈金黄色，肉熟，取出装盘。
3.锅内留油少许坐火上，将葱，姜，熟笋丁，虾仁，香菇丁，番茄沙司，糖醋，味精，清水100克和盐放入炒匀，稠浓卤汁，下湿淀粉勾芡，淋入热油25克，推匀浇在鱼身上，与上鲜果鲜菜块即成。
香菇面筋
主料：油面筋(150克) 香菇（鲜）(50克) 竹笋(50克) 油菜(50克)
调料：酱油(30克) 白砂糖(10克) 味精(2克) 料酒(2克) 淀粉(豌豆)(5克) 花生油(50克) 盐(2克)
制作工艺
1. 把油面筋切成方块；
2. 香菇一切两片；
3. 竹笋煮熟，切片；
4. 炒锅下油40克，烧至六成热，先把冬菇、笋片、油菜下锅煸炒，加鲜汤250克；
5. 炒后即下面筋和各种调味，烧到卤汁稠浓即勾芡，淋熟花生油，起锅装盘即成。
四喜烤麸
主料：烤麸(100克) 花生仁（生）(10克) 木耳(水发)(5克) 竹笋(10克) 黄花菜(10克)
调料：植物油(10克) 大葱(3克) 姜(3克) 八角(3克) 料酒(2克) 酱油(4克) 白砂糖(10克) 色拉油(10克) 味精(3克) 香油(10克)
制作工艺
1.先将烤麸切成3厘米见方的块，入沸水锅煮10分钟，取出洗净沥干。
2.油锅烧至七成热，放入烤麸炸至淡黄色，发硬盛起。
3.花生仁用水煮10分钟，捞起去红衣，木耳，金针菜去蒂洗净，切段。扁尖笋去根，一撕二开，洗净切段。
4.炒锅加入色拉油，爆香，姜，葱，茴香，下木耳，笋段，金针菜翻炒均匀，放入烤麸，花生仁，加入调料及水，先用旺火烧开，后用小火收汁至稠厚，再用中火收汁，淋麻油，炒匀出锅即可。
香糟带鱼
主料：带鱼(400克)
调料：白酒(3克) 香糟(6克) 大葱(3克) 姜(3克) 色拉油(50克)
制作工艺
1.先将带鱼去头，去鳞，去内脏，洗净，切成菱形块，在每块鱼中间切一刀，但不要断，洗净沥干，加入酒，葱，姜腌制5分钟左右。
2.锅上火放入油烧沸，将带鱼投入炸至呈金黄色捞出，待冷却后浸入香糟卤中，浸泡10小时即可。
菠萝咕咾肉
主料：五花肉
辅料：菠萝、青红椒、洋葱、鸡蛋黄
调料：
番茄酱、生粉、糖、白醋、鸡精、料酒、盐、白胡椒粉、水淀粉
操作：
1、肉改成小块，再用刀背敲，加调料上浆后，裹上生粉，捏紧；
2、菠萝、青红椒、洋葱分别改刀；
3、肉入锅炸熟，捞出沥油，再复炸；
4、锅入辅料，加入番茄汁和肉翻炒即可。
