顺产的产妇在产后的6~12小时就可以下床活动，产后的第二天就可以在床上做适量的运动。剖腹产的产妇可以在产后24小时后根据自身情况下床活动。产后早下床活动可以促进肠蠕动，尽早排气，防止便秘，也能促进血液循环。但是值得提醒的是产后月子期间最好不要提重物，这样容易导致用力向下后使子宫脱垂。
产后第1周不要大补，应该以利水健脾为主，多吃杂粮。如小米粥、红豆薏米粥、八宝粥、黑米饭、山药红薯汤等清淡的杂粮为主。
产后第2周可以开始适当地喝些肉汤、鸡汤、鱼汤来作为滋补。但是熬汤时一定要把浮油捞出，不让产妇喝太过油腻的汤。
产后第3周，这时产妇的食欲和体力已经慢慢恢复，可以适当合理催奶了，只要保证奶水通畅的情况下可以适当的喝催奶的汤。也要保证食物的营养丰富，荤素合理搭配。
产后第4周，科学的适当运动减重应该在产后的第4周安排上。这时的锻炼可以让产妇恢复以往纤细的苗条身材。
对中国人来说，月子已经成为不可缺少的事情。很多人说月子是坏习惯，但没有人看到生完孩子后不坐月子。生下孩子后，产妇不仅会消耗很多体力和精力，子宫也需要时间来修复。因此，通过坐月子的适当休息，通过营养均衡的合理膳食和适当的锻炼，对恢复体力起到重要作用。
1、少食多餐，定时定点
少食多餐，可以既保证营养也不至于增加肠胃负担。建议，月子期间最好专门设定好饭点，一天6顿。
2、清淡饮食，防止水肿
产后新妈妈身体里依然存留着很多在怀孕期间积留下来的多余水分，如果产后不注意饮食，食用含盐量过高的食物，会加重体内水潴留，容易造成水肿。产后不能马上喝荤汤，这样不仅不能催奶，还会很容易导致乳腺堵塞，乳房胀痛，容易得乳腺炎！一般一周后可以后再喝荤汤，补汤。
很多产妇为了能下更多的奶都会选择喝汤，但是不要把汤熬得太过油腻浓厚，这样脂肪含量过多很容易导致肥胖，很容易诱发高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病。也会导致奶水中的脂肪增多，宝宝的胃肠功能比较薄弱也容易导致宝宝拉肚子。
过咸的食物或盐腌制的食物。产妇如果吃盐太多容易造成肾脏以及心脏的负担，引起水钠潴留导致水肿 ，对 产妇和宝宝的健康都会造成危害，因此产妇的饮食应该以清淡为主，不能吃盐味过重的食物。
辛辣刺激的食物。辛辣刺激的食物或者调料会引起上火，容易令产妇口舌生疮、便秘以及诱发痔疮。如辣椒、胡椒、花椒、酒等。
3、远离茶、咖啡和碳酸饮料
新妈妈在月子、哺乳期间最好远离茶、咖啡和碳酸饮料，因为这些饮料有兴奋作用，会通过乳汁影响宝宝，导致宝宝出现烦躁、呕吐、睡眠不安、消化不良等症状。
月子里哪些食物更适合新妈妈食用？1、主食
面汤配上瘦肉、鸡蛋、蔬菜等辅食，营养又利于泌乳。
同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富，月子期间可适当喝小米粥。
2、蛋奶类食物
牛奶中蛋白质、钙、维生素A、D含量丰富易被人体吸收，新妈妈宜每天饮用250~500毫升。
鸡蛋营养丰富，是促进妈妈身体恢复和乳汁分泌的好食材，但不可多吃，每天最多不得超过3个。
3、肉类
鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量少，非常适合新妈妈食用。但是要注意，产后前2周不要食用母鸡肉，不利于泌乳，可食用公鸡肉。
鱼肉富含蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素，能促进子宫收缩，去除恶露，还有滋补、健胃、利水、消肿、通乳、清热解毒等功效，是新妈妈康复和催乳的理想食物。
猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、镁、锌、铁及各种维生素，可加速新陈代谢，还有泌乳作用。
饮食要均衡，总体的原则就是要清淡好消化，多喝汤水，保证补钙，补铁的食物摄取量要多喝一些温的白开水，避免冷饮，避免辛辣和容易产生胀气的食物
