一、吃营养丰富的食物
1、含铁的食物
含铁量高的食物有豆类、麦片等。另外，多吃富含维生素C的食物，比如西红柿，这样会更有利于铁质的吸收。
2、含钙的食物
优质的含钙食物包括豆腐、花椰菜等常见食物。另外钙物质光补充不行还要想办法促进吸收，哺乳期妈妈可以选择一个紫外线不太强烈的时间段晒晒太阳，这样身体能更好地吸收钙物质哦。
3、蛋白质
哺乳期妈妈要多补充蛋白质，一些家常的食物如豆类、鸡蛋中都含有丰富的蛋白质，妈妈注意多吃一些营养丰富的食物，这样宝宝吃到的奶水也会更有营养哦。
4、维生素B12
宝宝身体的全面发育离不开维生素，其中维生素B12尤为关键，因为它决定了宝宝脑部发育是否完善。除了日常饮食，妈妈也可以每天吃一些这种维生素的补充制品，这样宝宝的大脑会发育得更聪明。
二、注意饮食均衡
哺乳期妈妈的营养一定要均衡，除了刺激性食物以外，其它适宜吃的食物最好做到不挑食、不偏食，蔬菜水果和奶类、豆类都要吃。因为哺乳期妈妈的饮食中必须包含婴儿需要的充分营养，这样婴儿就能从她的奶水中获得足够的营养了。另外，哺乳期妈妈尽量也别吃油炸类的食物，那些食物脂肪含量高还没什么营养，对身体并无益处。爱吃零食爱吃辣的妈妈这段时间也要适当节制，忍过了哺乳期妈妈就可以恢复以前的饮食习惯了。
三、及时补充水分
哺乳期妈妈的身体含有足够的水分非常重要，因为毕竟是两个人的身体在消耗，妈妈一定要记得及时补充水分。大多数人都是感觉口渴了才去喝水，其实这种时候往往表示身体已经很缺水了。那么，怎么才能在第一时间判断出自己应该喝水了呢？其实有一个方法特别简单，那就是对自己尿液颜色的观察。正常情况下人体的尿液是淡黄色、清晰透明的状态，如果颜色变深就说明身体缺水了，这个时候妈妈就可以为身体补充水分了。
