不要太饱
一日三餐注意什么，不仅要注意生活上合理膳食、补充充足的营养，还应该学会一些疏解压力的技巧。首先营养是一个很宽泛的概念，凡是人体生长发育、维持正常生理机能和正常活动等所需要的物质都可以称之为营养素。所以，日常膳食最重要的一条是不挑食，荤素搭配，适当增加富含蛋白质食物的量；三餐定时定量，保证吃好早餐；多吃富含铁和Vc的食物；尽可能每天进行充足的户外运动。
一日三餐怎么吃可以避免长胖？
谢邀请！
减肥一定要找到一个适合自己的减肥方法，有的方法对别人有效，但对自已效果却不怎么样，和很多友友们一样，我也成功减肥！
1、一定要有毅力，长胖也是长年累月积多了脂肪，才形成肥胖的，因此，减肥也须要长期坚持，这就是为什么一些人减肥成功而又反弹的原因之一！如果这一条做不到，再科学的方法都等于零！
2、一定要能克制对美食的欲望，就是要树立较强的自控能力。现在的美食实在太多啦，你在大街上走，到处都是美食的香味，想吃的欲望实在难以控制！
3、现在就来说说饮食习惯了。清淡、少盐、少脂肪、少麻辣、少零食、少糖份，少油炸食品，八分饱是重点中的重点。多膳食钎维、多维生素、多蔬菜水果，减少油腻、高热量营养的摄入，具体怎么合理科学的搭配，根据自己的实际情况，前面我强调了，减肥是自己的事，自己更能清楚自己的情况，过份依赖别人本身就是错误的！
4、有人说不须增加运动量，我不认为这是正确的。适当的增加运动量是非常有好处的，你首先应明白为什么减肥，就是因为肥胖已引起或将要引起身体病变，适当增加运动量不光是帮助减肥，还要帮助身体功能的恢复，假设你靠药物或光节食减肥成功，你因肥胖引起的病症就会消失吗？我看有点玄！我认为能用运动的方法帮助身体恢复是最可靠的！
说这么多，几个字总结一下：管住嘴，身体动起来！
好了，愿友友们都有健康的身体！
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变胖的前提是摄入的能量要比消耗的能量高！想要变胖，每天暴饮暴食，不运动，内分泌失调，肠胃消化功能变弱，一日三餐吃啥都会变胖的！
变胖是身体不健康的一个表现，除了生活作息不规律，压力大，不运动，每天吃太多的鸡鸭鱼肉等，都是高营养，高蛋白，高脂肪的肉菜类，很容易造成摄入的脂肪过多，堆积体内，形成肥胖！这是一日三餐肉类吃多了变胖！
除了肉类，还有一些高热量，高糖份的水果吃多了也是会变胖的！像榴莲，牛油果，荔枝，龙眼，西瓜等！这些水果含糖高，热气足，一日三餐吃多了也是会变胖的！西瓜虽然水份含量高，但是糖份是它的第二含量，吃一个小西瓜，摄入的糖份，可是等于吃了好几碗米饭的能量哦！
所谓胖起来容易，瘦起来难！太胖了毕竟不健康，所以还是要一日三餐科学饮食，营养均衡，多运动，多吃水果，才会更加健康！希望我的回答能够帮助到你！我经营水果十年，对各种水果都有一定的深入了解，想知道更多关于水果的健康资讯，可以关注下我，如果你有更好的建议，欢迎评论留言，大家一起探讨！谢谢！
