正常分娩情况下，外阴需要十几天的时间，子宫大约42天复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。所以，女性坐月子至少要做42天。而这42天的营养将会影响我们的一生健康。针对月子期间的饮食营养，给大家几点建议：
（1）生产后胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、面汤及各种汤等。
（2）如果是剖腹产，建议产妇在产后的6小时内不要进食任何食物，这样有利于防止产妇产后顺利的排气。在术后的6小时之后，产妇可以喝一些萝卜汤、小米粥、红糖水、豆浆等，以促进排气，同时利于小便通畅。
需要注意的是，在此期间不可给产妇进食鸡蛋、牛奶等食物，以免加重胀气的发生。
（3）在产妇排气之后，可以将饮食由流质食物改为半流质食物，可以进食鸡蛋汤、细面条、大米粥等食物，也不要给产妇过早地喝鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等肥腻的汤类，以免堵塞乳腺，造成乳腺炎（因为刚哺乳，乳腺管比较脆弱）。
（5）建议在产后7天左右再适当进食鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等肥腻的汤类，以促进泌乳。
（6）切忌盲目进补：盲目进补补品，如人参等，不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。要考虑新妈妈的身体情况，以及季节的差异性、环境的变化等，适时适当地进补。
（7）恶露未干净之前，不建议喝红糖水：红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。产妇在产后喝红糖水的时间，以第7-10天为宜。
（8）如果想哺乳的新妈妈们，不要吃回奶的食物：如韭菜、山楂、麦芽等。
希望以上八点能帮助产妇健康度过月子期。
月子期间经常吃5种食物，养颜补血，奶水多又好，宝宝每天吃到撑
在月子期间，宝妈都很关注自己的奶水，可是很多宝妈刚开奶奶水又少又稀，一方面不够宝宝喝，另一方面也不能给宝宝的生长发育提供充足的营养，所以怎么提高奶量和奶质是每个宝妈都很关心的问题。
想要奶水变多，不如试试看月子中心经常给产妇吃的5种素食下奶汤，既可以下奶，还可以调理气血，提高奶量和奶质，分享给有需求的宝妈们。
一、豆腐丝瓜汤
效果：丝瓜里面的丝瓜烙可以通乳下奶，还加上了豆腐，能够增加营养，清淡好喝。
材料：豆腐、丝瓜、鸡蛋、盐适量
做法：豆腐切成小正方行，放在水中清洗一下，丝瓜去皮切块，鸡蛋打散搅拌，锅中加入适量的清水，等清水煮开后，刚入丝瓜、豆腐，继续煮开，最后放入鸡蛋，加入盐调味即可。
二、酒酿蛋花汤
效果：酒酿可以促进产后恢复，红枣可以补充气血，对产后恢复有帮助。
材料：酒酿、鸡蛋、枸杞、红枣
做法：锅中加入适量清水，然给枸杞和红枣，水开后放入酒酿再煮滚，打入鸡蛋搅拌均匀稍煮一下即可。
三、花生红豆汤
效果：可以补充气血，气血充足了，奶水也就自然多了。
材料：红豆、红枣、枸杞、红皮花生、红糖
做法：红豆、红皮花生提前两个小时泡发，在锅中加入清水，放入除了红糖之外的食材，等到红豆煮烂，放入红糖调味即可。
四、木瓜银耳汤
效果：木瓜中含有木瓜酶具有催奶的效果，银耳又可以养颜润肤，组合在一起养颜又下奶。
做法：银耳提前泡发好，撕成小朵，木瓜去皮去籽，切成小块，锅中加入水，放入所有食材，煮至沸腾即可。
五、豌豆蛋白质粉
效果：豌豆本身就是可以通乳下奶的，经过现代工艺制作的豌豆蛋白质粉更加细腻，更有利于吸收，宝妈每天喝，可以补充身体蛋白质，促进下奶，让奶水变得浓稠有营养，宝宝喝了自然发育好，而且是0脂肪0胆固醇的，更有利于产后身体恢复。
材料：蛋白质粉、牛奶
做法：把牛奶加热放入蛋白质粉搅拌均匀就可以了。
想要奶水快又多，还可以这样做：
1、保持好的心情：宝妈如果负面情绪太多的话，就会影响奶水分泌，所以为了宝宝，平时尽量能够保持好的心情，开心一些，也有利于催乳素的产生。
2、保持充足的休息：休息不足也是会影响奶水的分泌的，宝妈可以白天多休息一下，避免晚上起来喂奶导致的睡眠不足。
3、多让宝宝吮吸：宝宝的吮吸可以刺激脑垂体分泌催乳素，刺激乳腺多分泌母乳，所以平时宝妈可以让宝宝多多吮吸，也是可以促进下奶的。
其实宝妈想要奶水又多又好，掌握了正确的下奶方法之后就会变得很简单，产后不宜喝太多油腻的汤水，会造成乳腺的堵塞，宝妈们要切记哦！
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