首先要说明一下，营养师也是普通百姓，也是一日三餐，吃的也是和大家一样的食材。要说有什么不一样，最大的不同应该是食材的搭配，还有就是三餐的分配。
在食材搭配上我的选择就是蔬菜多多、水果不可缺、牛奶天天喝、鸡蛋吃一个、豆浆经常喝、肉类一点点、海鲜比较多，坚果吃几颗、少油又少盐。对于三餐的分配那一定是早餐吃的是最好的，中午单位食堂吃，晚餐简单清淡一点就好，偶尔也会在外面吃，吃的多了那就增加一点运动量，所以我的体重基本是维持在一个稳定的状态，没有什么波动。
午餐在单位吃自然是有什么就吃什么，一般都是馒头、米饭、一荤一素两个菜，还有几个小咸菜，我的选择就是少量主食、适量荤菜、多多的素菜，咸菜基本不吃，偶尔会吃一小块儿豆腐乳。
晚餐基本是家里有什么食材就吃什么，简单烹调，少油少盐，七八分饱就可以了，吃完收拾一下就出去运动一下。
最想说的是早餐，很多人都因为早上时间太匆忙而没有时间吃早餐，更不用说做早餐了，我的习惯就是早餐一定要好好吃，我的早餐基本都是简单的主食、鸡蛋必须有、炝拌或者凉拌一盘青菜，一般都是几种青菜拌一起，偶尔会有一些北极虾之类不用烹调的肉食，水果是一定要有的，豆浆和牛奶交换着喝。这样谷类、蔬菜、水果、动物性食物这几大类基本上是天天都有，这样的早餐基本上是可以满足营养需要的。 上面的图片就是我常吃的早餐，一般30分钟左右基本搞定，如果不摆盘拍照会更快一些。
如今因为工作环境改变不能烹调，食堂早餐基本都是主食和煮鸡蛋，我便自己买了牛奶蔬菜水果搭配一下，营养上也是基本能够保证的，只要想吃好一切困难都是可以客服的，有无火早餐图为证。
原创作者 冯丽 主任医师 营养医师 擅长糖尿病、高血压、痛风、血脂异常、肥胖等慢性疾病的饮食管理。
我的日常是怎样的？该吃吃，该喝喝，该睡睡！我们并不会把每餐的营养素都精确到小数点，美食也会照样品尝，但确实还是会有那么一份原则。
【大家好，我是注册营养师陈然，我来说说我的见解！ 陈然，中国首批注册营养师，食品工程硕士，五年健康食品研发和健康管理经验，帮您解决营养、安全与健康的困惑。】
在正常生活中，我们很难把控每一份饮食，我主要是注意了下面这几点:
每天保证一餐绿叶蔬菜，而且一定要吃够200克，这样蔬菜提供的主要营养就差不多了，一天别的蔬菜就没啥压力了。
杂粮尽量有一些，如果中午吃不到杂粮，晚上一般会用中粮预熟过的杂粮包煮粥或煮饭，很方便迅速；如果懒的话也会出去吃或叫外卖，但也尽量要吃到杂粮。
每天一个煮鸡蛋，这个应该很容易做到；乳制品上自己有些吃的不够，主要是偶尔喝喝酸奶。
基本只喝白水，最近有点迷上不加糖的花果茶，清新怡人，又或健胃消食
我的口味比较淡，盐基本不会超的；油这种东西吧，在外吃饭有点难以控制，由于没有体重问题，暂时没有特别注意；不过自己做蔬菜的时候，大多直接蒸煮，啥也不放，很多人觉得非常不可思议，但事实上，每种食物都有自身的味道，绝大多数蔬菜还都有微微的甜味，吃起来绝对不是什么黑暗料理！作为中餐来说，蔬菜大多只有炒制一种方法，加了很多油不说，也没有好吃到哪里，为什么不感受一下蔬菜本身的味道呢？
肉吧，太不好控制，但只要不是撸串，正常吃也不会有太大的问题。重点就是，一天吃一顿好的就够了，千万不要两三顿大餐啊！
