Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！
为了胎儿的健康，母亲的每日饮食必须既均衡又营养。但当营养素摄取不足时，该如何选择孕期营养品？
常见的孕期营养品服用须知
妈妈奶粉：
妈妈奶粉中常含有叶酸、B群与益生菌等。不宜用太烫的水泡奶粉，以免影响到营养素的吸收，尤其益生菌忌热，热水也容易破坏奶粉中的益生菌。建议温水泡比较适合。若以一杯240ml来计算，每天饮用1～1.5杯即可。
喝奶粉的好处之一为补充钙质、避免骨质疏松；如果额外想以吃干酪来补充钙质，每天可吃1～2片低脂高钙的干酪片。
钙片：
每天建议服用1颗钙片即可。市售的钙片有很多种，最常见的为柠檬酸钙与碳酸钙，两者皆可服用，不过碳酸钙较易造成便秘及容易胀气，建议饭后再服用可减缓胃部不适感；柠檬酸钙较无胀气的困扰，建议饭前服用吸收率较佳。
综合维生素：
建议每1～2天吃1颗综合维生素即可，整个孕期皆可服用。
DHA： 怀孕第2～3期时，可补充DHA来促进胎儿的大脑发育；不过怀孕第3期接近预产期时，要小心鱼油可能会影响到生产时的凝血功能，建议产前停止服用，或可改服用卵磷脂。
维生素C：
整个孕期皆可服用维生素C，维生素C具有抗氧化的功能，有助于促进细胞的生长与发育。
维生素B群：
维生素B6有助于舒缓怀孕初期的孕吐症状，B群也有助于热量代谢，整个孕期皆可服用B群，一天一次。
益生菌：
如果有便秘可以服用益生菌，每天一次，整个孕期皆可服用。益生菌最好连续服用3个月以上。倘若3个月之后仍有便秘问题，建议更换尝试其他厂牌的益生菌。
叶酸：
叶酸最好每天服用一次，建议怀孕前每天可摄取400微克的叶酸；怀孕后则每天可摄取600微克的叶酸。由于怀孕初期需要摄取比较大量的叶酸，仅由绿叶蔬菜中摄取的叶酸仍不太足够，建议仍须补充叶酸锭剂。不过由于服用叶酸会抑制维生素B群的吸收，可能导致B群摄取不足，所以服用叶酸时，建议选用合并维生素B群的锭剂。
关于孕期营养品的知识&选购指南
1.多数的孕期营养品最好分开不同时段服用，不要并服，吸收效果会比较理想。
2.最好以白开水服用营养品，其他饮料可能会影响到营养素的吸收。
3.如果想要饭后再服用营养品，建议饭后间隔半小时再服用，以免影响吸收率。
4.有些人会将鱼油与鱼肝油搞混，其实两者不同。建议孕妇服用鱼油（含有Omega-3。建议购买DHA含量较高、EPA含量较低的鱼油），而不要服用鱼肝油。鱼肝油萃取自鱼肝，虽然富含维生素A、D，对眼睛有益处，不过可能有导致畸胎之虞，因此不建议孕妇服用。
5.选购孕期营养品时，应以信誉良好的大厂品为优先，不要购买或服用来历不明的营养品。如果不清楚营养品的成分与服用剂量，应询问营养师、药剂师、医生或厂商。
6.要注意产品包装的完整性，以及制造日期、保存期限、剂量与成分等说明是否完整；并且商品内必须附上中文的食用说明书。
7.孕期营养品应放置于干燥的阴凉处。
8.即使服用营养品，孕期饮食仍要注意均衡与健康，天然食物所提供的营养素才是最好的孕期营养品。
9.如果既有服用综合营养品、又有服用单一种类的营养品时，应留意同一种营养素是否摄取过量，摄取过量也无益于健康。
孕期饮食，跟正常饮食没有跟别的差别，保持均衡膳食即可。不过，摄入的量需要根据自身的体重情况进行调节。
一旦怀孕之后，不管是自己还是长辈，都会开始极度关注营养，仿佛不把平时的饮食来个180°的大转弯，都无以体现自己的重视，什么海参、燕窝、大龙虾统统都加上，其实这大可不必。
首先孕期，只要不是特殊情况，完全没有必要进补特殊的营养品或者是传统补品，好好吃饭就行。主食、蔬菜、肉类、水果均衡搭配，完全就可以满足孕期的营养需要。对于容易发生的妊娠糖尿病，可以从改变主食开始。
这里有个友情提示，那就是不要能量过剩，很不幸现在的孕妇，一孕胖三年，就是从孕期能量摄入过多开始的。
对于维生素比如叶酸、矿物质、多不饱和脂肪酸，孕期确实比正常人需求多一些，在正常饮食之外，不妨吃点复合维生素作为补充。对于容易发生的贫血和缺钙，平时定期做好孕期体检，从食物上或者补充剂上，及时应对。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。
