有人说，想长寿，吃饭有讲究，饭后有“三宜”“四不急”，具体指哪些？你做对了吗？长寿的人，往往有着平和的心态，健康的生活方式，
大家都想从中得到经验，可以长命百岁。
长寿的人有18个特征，不妨来看一看，你占了几个？
1、少生气、心态好
2、长痣多
3、耳聪目明
4、牙齿坚固
5、声音洪亮
6、记忆力强
7、伤口愈合快
8、勤运动、不懒惰
9、二便通畅
10、脉象和缓
11、屁股大
12、精神旺盛
13、大腿粗
14、须发润泽
15、指甲红润无棱
16、夜起少，睡眠好
17、形体壮实
18、腰腿灵便
除了这些之外，一日三餐与长寿有着怎样的联系呢？
饭后，如果做了不正确的事，可能会发生危险；
相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。
随餐2原则
原则1，多菜、少肉、八分饱
《黄帝内经》中记载“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是如果摄入的食物过多，会加重肠胃的负担，容易导致消化不良，产生腹胀、腹泻等不适。
长期如此，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。谨记：多菜、少肉、八分饱。
原则2，丰富、清淡、α-亚麻酸
饮食要多样化，补充多元化的营养，同时要注意“病从口入”，若饮食上习惯高盐、高脂、高热量，长期以往，会增加血管疾病的发生，诱发血栓形成。保证饮食上，以清淡为主，少油、少盐、少糖，同时注意α-亚麻酸的摄入，α-亚麻酸可以代谢为EPA，是血管的清道夫，可以帮助代谢体内多余的垃圾油脂。
日常富含α-亚麻酸的油主要有：紫苏仁油、棕亚麻子油等，能补充更多脂肪酸，还有利于调节脂质，保护血管。
紫苏仁油和棕亚麻子油，是一种天然植物油，富含不饱和α-亚麻酸，紫苏仁油含α-亚麻酸约67%左右，棕亚麻子油含α-亚麻酸约55%左右。
研究发现，α－亚麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度脂蛋白胆固醇，提高有利于身体的高密度脂蛋白胆固醇，调节脂质代谢，预防血栓形成。
同时，α－亚麻酸还可抑制血小板凝聚，减少血栓的形成，预防动脉粥样硬化的发生几率。
饭后，有“三宜”
一宜：早餐后敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。
虽然只是一个小动作，但是却可以让你越来越健康哦！何乐而不为？
二宜：午饭后伸腰、踮脚尖、深呼吸、打个盹
美国密歇根大学的专家指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。
三宜：晚餐后拍打经络
利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
饭后养生，还有“四不急”一：不急于抽烟
饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，对于人体健康更为不利。
二：不急于睡觉
俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后至少休息20分钟再睡觉，哪怕是午休也如此。
三：不急于洗澡
饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
四：不急于松裤带
饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道支持作用减弱，容易引起胃下垂等消化系统疾病。
饭后做哪些事情，有益身体健康呢?
1、饭后漱口
古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”可有效防治口腔及牙齿疾病，保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。
2、饭后半小时，一杯养生茶
男养肾：
鸡头参茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。中医认为，鸡头参，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。
女养颜：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回。
还能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪，美容养颜有帮助。
3、饭后闭目养神
古人言养生贵在养神，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食。
饭后闭目静坐20分钟，能使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。
4、饭后半小时，摩腹消百病
唐代大医学家孙思邈曾说:中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。
具体做法:以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。
5、饭后20分钟，缓步行
《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”也说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。
但需要注意的是，体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
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