谢谢邀请
现在的减肥人群只要提到减肥都知道“管住嘴，迈开腿”，但是真正做到的少之又少！
管住嘴就是要保证每天的膳食结构合理，营养成分充足，总能量不超标。迈开腿则是制定合理的健身计划，适合的运动强度，合理利用时间。
坚持100天后，身体应该是有一个喜人的变化，但是也不要太高兴，因为减重容易，保持健康体重是一个长期坚持的过程，希望100天能让身体有一个记忆过程，养成良好的习惯……
控制饮食非常有必要，均衡营养的同时管住了自己的嘴，提高了自己的克制力，如果运动相结合，每天坚持慢跑，打打球类，坚持减重100天大概可以瘦下来8到10斤，运动量大的人也许更多，当然这得看个人体质而定。
为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？
既然是为了减脂减体重进行的跑步健身，那么毫无疑问运动后要严格控制热量摄入，否则运动不但没有效果，还会因为运动后的生理原因而适得其反。
众所周知，运动减脂就是做减法，保障摄入热量小于消耗热量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的热量。如果跑步后大吃特吃超过一定的热量，那么减脂的效果肯定达不到。如何控制热量成为了跑步后饮食的关键，薄荷健康等网站对于食物热量有非常清楚的标记，可参考。
然而，跑步后还需要营养物质的补充，因此我们需要选择高营养低热量的食物，同时为了不加重胃部负担，还要吃易消化的食物。有的朋友习惯夜跑，这就更需要注意食物的选择。
当然，还有一种说法是，运动后人体代谢快，此时补充的食物主要进行肌肉补给，脂肪补给很少。即便如此，还是不适宜吃太多，香蕉、运动饮料等是很多人的选择。
此外，由于运动后身体会产生一定的乳酸，高蛋白的鱼肉等食物在代谢后会产生大量的酸性物质，不利于疲劳消除，因此要多吃碱性食物。不是品尝起来酸就是酸性食物，代谢终产物的酸碱性才是关键，肉蛋奶等属于不利于缓解疲劳的物质，而蔬菜水果反而是碱性的。
晚上健身怎么安排饮食？
首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等
这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。
有哪些正确减肥塑体的饮食方法以及锻炼方法？
你好，很高兴回答你这个问题。
关于饮食
（一）减肥的奥秘说到减肥，那么我们想到的最基本的一点就是：制造热量的缺口。
制造热量的缺口说起来高端，其实是一个非常简单的一个常识。即：我们每日所摄入的热量要低于我们每日所消耗的热量，这时候身体发生分解代谢，随着时间的推移，我们的体重就会下降了。
我们所有的减肥塑形的饮食方法，都是依赖于“热量缺口”的前提的。
（二）最基础的饮食规划每日蛋白质摄入量：每千克体重1.5-2克
每日碳水摄入量：自己的体重数（KG）*1克每日的脂肪摄入量：自己的体重数（KG）*0.2-0.3克这种饮食的规划就是将自己的三大营养素调配到一个比较合适的比例，因为我们国内的饮食习惯是以碳水化合物的摄入量为主，所以更容易造成热量的囤积，这时候我们就更容易“肥胖”。而这种饮食的规划就能够很好的解决这一点。
（三）碳水循环饮食法则碳水循环饮食法则饮食安排：
低碳日：蛋白质：35%，碳水：5%，脂肪：60%
高碳日：碳水：65%，蛋白质：25%，脂肪：10%碳水循环饮食法则的主要是以高碳水日和低碳水日循环来安排的一种饮食方式，因为糖原是可以在我们体内储备的，储存的形式由肝糖原和肌糖原的形式储存，这时候进行碳水循环饮食法则，低碳水日会消耗自身的储备糖原，而高碳水日则会“欺骗”我们的身体而让我们的身体以为我们的代谢变高了，这时候就会消耗更多的热量。
关于运动其实运动只是消耗的一种方式，我是建议每次做健身训练45分钟+有氧训练40分钟。
一周进行4-5次的训练即可。训练计划就不过多阐述了。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助请给我一个赞吧。
减肥不等于不吃饭，刻意少吃，而是要饮食有规律合理，晚上过了十点就尽量不要吃东西了，少吃高脂肪得食物，多吃水果。想要减肥，当然离不开运动，可以选择慢跑，慢跑每天要坚持30分钟并且出汗，亲测有效。或者去健身房，根据教练制定得计划来，这个方法毋容置疑比前者贵，哈哈，我选择自己慢跑来锻炼
????
