30斤没有问题，关键信心够不够坚决，能不能坚持下来。个人真实经验，1999年本人18岁读高中时期，我158的个子，体重128斤。当时正直农村放收麦假的时期，我们学校放两周的假，我就利用这两周的时间帮父母收庄稼做家务，不停的干活，两周假期结束我成功减肥22斤，体重降到了106斤，这个体重一直维持到2011年我生了小孩，减肥期间不曾有节食。
科学的食谱有很多，如部队的、运动员的、健身的……像普通上班族如何制定科学的食谱？
健康是一种责任，吃饭是一种技能。随着科学膳食的推广和普及，很多人开始关注自己吃的是否合理，还有哪里需要改善？有人认为制定科学食谱是很高大上的事情，有钱人才能享受。其实不然，每个人都应该针对自己的情况设计合理的饮食结构。自己健康才能更好的爱家人，科学吃饭是实现健康的根本途径。
我们怎样才能吃的更合理一点呢？其实《中国居民膳食指南（2016）》的膳食宝塔早就告诉我们了。从最底部的主食（吃的数量最多）到上面逐级减少，形成一个宝塔的形状，寓意我们只要按照宝塔提示去吃，我们的健康也会像宝塔一样坚固。
具体可以参照六条建议：
一、食物多样，谷类为主
每天谷薯类摄入250-400克，其中全谷类和杂豆50-150克，薯类50-100克。
二、吃动平衡，健康体重
食不过量，坚持每天运动，每周不少于五次运动，每次不少于30分钟。
三、多吃蔬果，奶类，大豆
餐餐有蔬菜，天天有水果
每天新鲜蔬菜300-500克，其中绿叶菜占一半
每天水果200-350克，果汁不能代替水果。
四、适量吃鱼禽蛋瘦肉
适量吃不是多吃，满足优质蛋白的需要，但不要过量。每人每天畜禽肉40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克（一个鸡蛋）。
五、少盐少油，控糖限酒
每人每天食盐不超过6克，烹调油25-30克，添加糖不超过50克，最好限制在25克以下，男性饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克。
六、杜绝浪费，兴新食尚
提倡吃新鲜食物，按需备餐不浪费，提倡经常回家吃饭，享受亲情和健康食物。
还有一个更简便的方法，就是用自己的拳头衡量，“十个拳头”原则。即一个拳头的肉类，两个拳头大小的主食，两个拳头的奶类和豆制品，五个拳头的蔬果。吃够五个拳头，健康伴您左右。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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