坐月子期间，要注意饮食均衡就可以，不用过分的喝所谓的下奶汤。产妇的饮食要以清淡为主，切记过分荤腥，因为在熟知的下奶汤如猪蹄汤，鸡汤，排骨汤中含有大量的油脂，摄入过多容易在乳腺中形成脂栓，堵塞住乳腺，让乳汁不通，因乳汁淤积而引起炎症，就是常见的乳腺炎。
坐月子期间，想要追奶增加奶量可以从喂奶时间以及间隔上下手。缩短喂奶时间，让婴儿的吮吸刺激脑垂体分泌出乳汁，延长喂奶时间，每次喂奶都排空双侧乳房中的乳汁。
产妇在家中要适当的运动，加速血液循环。多喝水，可以煮五红汤喝，四粒红花生、红糖、红豆、红枣，枸杞放入水中一起煮。
坐月子期间如何饮食，可以提供充足的营养以及乳汁的分泌？这个问题可以说是所有新生儿家庭都在关心的问题吧！母乳是宝宝的液态黄金，每位母乳妈妈都希望宝宝能喝到营养丰富的奶水。那到底坐月子期间妈妈要怎么饮食，才可以均衡营养又有利于乳汁分泌呢？下面我就结合自己的实际经历总结一些经验，分享如下。
哪些饮食有利于下奶？像丝瓜鸡蛋汤、鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生米汤、花生粥、红薯叶粥、小米山药粥。这些都是我当时坐月子期间追奶的食物，对我来说效果不错，当时一度以为自己奶水追不回来的，结果努力冲刺了一下，居然追回来了，希望所以的妈妈们都能奶水充足，不要再经历我当时的心情了。
说到这里，顺便提一下，哺乳期妈妈想要奶水充足，除了注意饮食以外，还需要注意休息好、保持好心情、在喂奶之前用毛巾热敷并按摩奥！
哪些饮食可提供充足的营养？想要营养充足，必须多吃，怎么多吃呢？
第一，均衡饮食，多吃一些种类
也就是说像鸡蛋、鱼类、肉禽类、动物肝脏、水果等都要吃。你不能因为觉得哪样食物营养高就使劲吃哪样，感觉哪样食物营养一般就不怎么吃，那是不行的。
根据《中国居民膳食指南》建议，母乳妈妈每天要吃这么多东西：
1、谷物类：250~300g
2、蔬菜类：500g
3、水果类：200~400g
4、鱼、禽、蛋、肉类：220g
5、奶类：400~500ml
第二，适当增加食物摄入量
由于哺乳期妈妈比较辛苦，在食用量上要比平时增加20%左右，但是也不能增加过多，更不建议单个食物，感觉有营养就使劲的吃。记得我当时坐月子的时候，家人好心好意，每天煮五六个鸡蛋让我吃，说有营养，对大人小孩都好。我就吃两个，他们就跟我说，邻居某某某，生孩子的时候一顿吃8个鸡蛋身体好的很！不知道你们那边有没有这样的事。
不过，这种激励对我一点作用没有，因为我知道，再有营养的食物或者再好吃的东西，都不能吃太多，坚持适量原则才是最好的。
注意一些特殊性能的食物少吃或者不吃像花椒回奶，平时做菜的时候喜欢放花椒的家庭，尽量少放或者不放。如果恰巧遇到哺乳妈妈奶水正好的，就容易导致奶水减少，让宝宝吃不饱。但是如果，哺乳妈妈奶水非常多，宝宝总是吃不完，那少吃点是没有影响的，这个看个人。反正我当时就被花椒伤过，因为我的家人做菜很喜欢放花椒，导致我月子里奶水很不稳定。后来我出月子自己做饭吃后，奶水就稳定了很多。
另外，像辣椒、大料等刺激性的调料也不要放到食物中给哺乳期宝妈吃，因为这些会影响母乳质量，甚至导致宝宝不舒服。还有水果，凉性的不好加热的水果尽量少吃，比如西瓜。像苹果、香蕉这些营养丰富，又方便加热的水果，可以煮热后食用，每天吃一两个是非常不错的奥！
以上就是我对这个问题的回答，希望对您有帮助！
