一天吃一顿饭加上运动来进行减肥,这种方法是极不可取的。容易导致营养不良,目前比较提倡运动减肥,但是在饮食上面一定要保证蛋白质、维生素和微量元素的摄取,一日三餐必须按时。因为在运动时也需消耗能量,所以一定要合理的管理自己的饮食。
每天运动多长时间最健康?
我认为早上散步一个小时,晚上吃完饭以后过半个小时,再散步一个小时。
最佳运动时间
最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
运动时长
每天运动时间事宜在30分钟左右。
有氧运动坚持30分钟左右最佳,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。
运动时间越长不见得效果越好,就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。
如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟
扩展资料:
关于运动的好处有哪些呢?
一、在身体上:
有利于人体骨骼、肌肉的生长,有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
有利于人体的生长发育,增强整体体质,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。
二、在心理上:
舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。
运动还可以陶冶情操,保持健康的心态。
建议大家如果是初次运动,可以先每天十分钟,然后,十分钟坚持几天再增加到二十分钟,然后,再增加到三十分钟,这样以后每天运动三十分钟到一个小时,这样身体长时间下来,就会有非常健康强壮的体格,而且还能够增加身体免疫力,提高自身的抵抗力,有利于人体的生长和发育,还能够增强机体的适应能力,对于各个神经系统的调节功能,也都会有提高,而且还能够有助于安神、健脑的效果。
每天跑1小时一个月,控制饮食,晚餐更食谱吃,瘦一斤求办法?
可以喝果蔬汁,清淡饮食,少油少盐,7分饱就可以吆,我半个月瘦了8斤,没有运动,像你在加上运动,可以瘦下来的,加油
每天跑一小时一个月,控制饮食。晚餐还在更换食谱,只瘦了一斤,那么问题就出来了,一个是你的能量并没有消化下去,或者说虽说你只瘦了一斤,可是你的脂肪减少了都转化成了肌肉,这个你要想精确的结果,就要做人体成分分析,不然的话你只看体重,你是看不出来什么结果的。
建议你改变一下方法,既然你每天跑一小时,那么把你的运动量分开,早上跑半个小时,晚上跑半个小时,或者到晚上时,运动时间适当的多一些,还可以加一些负重训练,也就是抗阻训练;而你的晚餐呢,除了更换食谱,把晚餐的饮食量改变为七成饱,这样呢,你运动一段时间就能出现比较明显的效果。
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同时有三高的人群应该怎样饮食和运动?
科学饮食和运动是三高治疗必不可少的两项。
1.合理膳食
1.1对于本身肥胖的三高人士,需特别控制能量的摄入。低能量饮食可以增加胰岛素的敏感性,同时降低血糖和血压,纠正轻度的血脂异常。
食物的选择基本原则是低脂肪、高膳食纤维、低GI/GL(血糖生成指数/血糖负荷)。尽量选择多样化、营养合理的食物。做到主食粗细搭配,全谷类食物占谷类的一半;副食荤素搭配。
糖尿病人机体蛋白质消耗增加,易出现负氮平衡,为维持肌肉的体积,应当保证蛋白质的摄入量,膳食中至少有30%为优质蛋白,主要来源为乳制品、瘦肉、鱼肉和大豆制品。
1.2饮食禁忌同样对病情的控制很关键,以下食物须控制摄入。
×高脂肪
长期摄入高脂肪膳食可损害糖耐量、促进肥胖、高血脂和心血管疾病的发生。三高人士须特别限制脂肪的摄入,特别是来动物性食物来源的饱和脂肪酸。各种肥肉、腊肉、火腿等高脂肪食物应当远离,烹调用油建议采用植物油(豆油、芝麻油、橄榄油、玉米油等),忌食动物油、鸡皮、呀批、奶油。
×高胆固醇食物
对于三高人士,胆固醇摄入过多会增加患心脏病的风险。建议每天胆固醇摄入量不超过300mg,如果血胆固醇偏高,则每天胆固醇的摄入量不宜超过200mg。常见的高胆固醇食物有动物内脏、脑、蛋黄、奶油等。一个鸡蛋黄胆固醇含量约300mg,三高人士每天鸡蛋摄入量不宜超过一个。
×高盐食物
钠盐对血压的影响非常大,过量摄入会导致血压升高。中国营养学会推荐一般成人每日食盐的摄入量不超过6g。对于三高人士,应当严格限制食盐的摄入,每日摄入量不宜超过3g。
×精制糖食物
糖果、甜品、饮料、蜂蜜等都含有精制糖,不仅容易引起血糖的波动,而且热量很高,会导致肥胖,增加三高的危险性。须特别忌口。
2.科学运动
合理的运动可促进肌组织对葡萄糖的摄入和体用,减轻胰岛素抵抗、改善代谢状态。另外,运动还可以减低血脂,减轻体重,改善血液循环。三高人士可以根据自己的身体状况,保持运动前、中、后适宜的心率,维持运动中心率在(170-年龄)左右,每天运动30分钟左右。特别提醒,对于肥胖人士不宜剧烈运动或多度运动,以免伤膝盖。
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三高人群的饮食原则是少油,少盐,少糖。