这个问题因人而异。
对于身体健康的非体力劳动者而言，每天食物摄入量为：主食300克，鸡蛋1个，红肉或白肉100克，奶250毫升，蔬菜500克，水果适量。
足够的营养取决于四个方面：1、摄入功能，2、吸收功能，3、转化功能，4、消耗情况。消耗越多，需要摄入的就越多。消耗包括生理消耗和疾病消耗。
从中医角度，摄入、吸收、转化脾胃有密切关系。胃主受纳，胃功能正常，才能保证足够的摄入。脾主运化，就是吸收、转化和运输营养脾功能失常，对营养的吸收、转化、运输就会出现问题，摄入再多的营养也于事无补。比如，大家都吃一样的饭，摄入的营养基本相似，为什么有的人就缺钙呢？吸收功能不好啊。有人口服钙片补钙有效，有人无效，吸收功能不好啊。
“宅”在家中防疫，怎么吃出健康？
看来楼主是个有品的人啊。。。现在的我，只要能吃饱就感觉很满足了。。。我的要求很低，能扛过这一波冠状病毒就行，其他的只能等疫情过后再说了。共勉的请点赞
多吃白水蔬菜，少吃动物肉动物油。炒菜时多放大蒜花椒少放辣椒。因为大蒜杀菌，花椒消毒。辣椒上火。多喝白菊花水清肝明目，清肺热。
一般怎么释放压力？
把每天的事做完之后，就不要去想了。应该想下一步。想一些快乐的事。有些事情，你就多想了也没有用。想好事就有快乐，人生不能太聪明。太聪明了，欲望多了就有烦恼。其实顺其自然最好。
生活中我们经常听到这样的抱怨：
我真的很累，每个人都要担负那么多的角色，每一天都要为很多事负责；
每一件事看起来都很重要，以至于你想停下来，喘口气、歇下来的时间都没有！
我好像骑在匹烈马上，缰绳是在我的手上，但我根本决定不了自己的方向，我只是被生活拽着往前走。
即使在晚上睡觉的时候，大脑的齿轮也好像在不停地转动。
我们都是普通人，繁重的工作，琐碎的家事，压力如影随形。
如何释放压力，谈几个自己的贴心建议：
1、选择看待生活的角度。合理选择看待生活的角度，警惕生活中负面情绪的困扰。生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑。与其愁苦悲观，何不积极应对。
2、处理好工作和生活的优先级。
你也不是工作的奴隶，所有时间都被它所掌控。你和工作之间应该是一种合作关系，契约关系。
所以，做好工作规划，在有限的时间内提高工作效率和质量。在工作中顺势加速，逆势充电，专注提升自己的能力，厚积薄发，这样，你才能从容面对。
3、辨认你的情绪，不要试图压抑，承认它的存在并合理释放。
在负面情绪来临的时候，能够清醒地分辨自己处于一种什么样的状态，提高你感知情绪的敏感度。这时，需要你放慢节奏，深呼吸或者数数字，等自己冷静下来再和别人沟通。
你可以试着用笔记本，把困扰自己的事情记录下来，等事情冷却之后，再重新思考这件事情，你的思考可能更客观。
4、积极的自我暗示。
回顾自己的一天，记录下美好的、开心的、顺利的、值得感激的事情，将思考的焦点放到积极的一面。如此一来，就能维持一个良好的情绪平衡。
5.早上做一些常规的有氧运动，吃健康的绿色食品，上班前喝一杯菊花茶；下班后和好友聊聊天，给爱人一个拥抱，睡觉之前泡一个热水澡；闲暇时，也可以放任自己和家人或好朋友倾诉。
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