消除疲劳的最有效方法和措施；
1、补充营养：
有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100～150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖原的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平，加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。
2、温水浴：
锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。
3、按摩：
对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。
4、充足的睡眠：
睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。
工作繁忙压力大的人如何注意营养健康求解
工作忙，压力大目前已是成年人的健康杀手。如何在养家糊口的同时，又能尽可能的保持健康的身体，是很多处于两难境地的人头痛的问题。从营养健康角度来看，我们还是有些举措可以做的。以下就是一些好的建议，可以让人们在选择尽心工作的同时，不再无奈地需要放弃身体的健康。 处于忙碌工作，以及巨大压力情况下的成年人，时常会出现饮食无规律的情况，饥时才会选择进食，这其中就存在了不利于健康的问题。还有超强度的脑力活动会让身体消耗大量的能量，在得不到及时休息，以及能量补充时，身体会有疲劳反映。长期处于这样的状态下，成年人的健康就会受到极大的损耗，会有精力不足，面色暗黄，或者极易疲劳，生小病也不容易恢复的情况。 从能量平衡上，我们可以做的是，依据自身工作的情况，安排饮食的总量。可以选择在工作前半小时，自觉补充些食物。在工作后，休息片刻，再吃些食物。如果是长时间的工作，也可以在工作地间隙，主动吃些富含高蛋白以及热量的食物。还要养成定时饮水的习惯，一个小时到一个半小时，饮一次250ml的水（其中部分可以是牛奶，茶水或是新鲜的果汁）。每天仍需安排半小时的舒缓运动，以帮助身体气血通畅。 每天除最尽可能做到三餐外，还需要安排两到三次的小点（根据工作强度）。进食点心的时间，一般放在二餐之间。小点的种类，尽量选择富含营养，以及有利于大脑消除疲劳的食物。如：芝麻糊、核桃、腰果、松子、开心果、红枣、各色中西式点心。而缓解身体疲劳的食品有以下几个种类： 1．大量的工作会使身体产生过量的自由基，抑制自由基的产生和消除过量自由基可缓解身体的疲劳。可选择含有抗氧化作用的食物。如：富含维生素E、维生素C的新鲜水果；含有植物黄酮、多酚类物质的豆类、海产品。2.缓解中枢神经系统疲劳的灵芝多糖。如：灵芝粉。3.可调节免疫，防止免疫系统紊乱的。如：总黄酮4．降低皮质醇浓度，维护身体内环境稳定的。如：茶多酚
