很高兴看见有人关心营养的问题。
首先我们应该明确，营养状况的好坏并不一定取决于花费多少的金钱，我们的目标应该是把最适宜的资金比例用于最大的保障健康上。我们应该先树立几条熟记于心的原则（A、B、C、D）：
A、食物多样化，以谷类为主。如果你们二位都身体健康，那么就不需要吃什么荞麦等降血压血脂的食物，可以挑选一些市场上容易获得的，比方说是玉米（最好，含有丰富的卵磷脂）、薯类（防癌）、小米（健脾安神）。时间上可以安排早上常吃玉米粥，晚上常吃小米粥，对身体会非常有帮助。
B、多吃蔬菜、水果和薯类。一些常见的食物，液不算贵的：胡萝卜（是三大抗氧化剂之一）、西红柿（烧蛋汤或与蛋炒营养比较容易被吸收）大蒜--好处就不必多说了（切成薄薄的片在空气中暴露15分钟之后才可以吃，这样其中的大蒜素才能够出来）、南瓜、苦瓜（刺激胰岛素产生）、萝卜（对皮肤和眼睛非常有益）。
C、常吃奶类、豆类及其制品。
1、奶类含多种营养物质，是人类最佳的钙质来源。但是人们常常有一个误区，认为奶粉不好，实际上鲜奶里有的奶粉都有。2、豆类是公认的优良食物，含有丰富而又良好的蛋白质和油脂，并且价格便宜。
D、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。不要因为节省就不买啊，一个星期一次就够了。
最后，吃清淡少盐的膳食：膳食不宜太油腻、太咸，包括不宜过多的烟熏以及动物油的食物、每日成年人的食盐以6克（该数字是中国营养协会定的）为宜、少吃咸菜、味精等含钠的食品，过多易患高血压。
至于这些食物都怎么加工，那就是另一回事了，好好和长辈学下烹调手艺，一样的菜不一样的做法可以大相径庭的。
祝您健康。
