饮食习惯的健康，对长寿有没有帮助？答案当然是肯定是的。俗话说：病从口入，说明病是可以吃出来的，当然也可以吃出健康，吃走疾病！
有些食物荣登长寿食物“排行榜”，的确有很多食物有助长寿。但是，“怎么吃”有时要比“吃什么”更关键，现在就和大家聊聊如何吃才能更有益于健康。
（一）在吃饭前，最好先喝上一杯杯水，因为喝水能够保持身体的水分，让身体能够一直处于湿润的状态，还能够很好地控制食量。研究发现，饭前喝水不仅能够减少饥饿感，而且还能减少食物摄入量，间接地达到减肥的目的地。
（二）吃完早餐后，可以再吃一些复合维生素。研究发现，经常吃合适的复合维生素对于身体健康有很大的好处。在吃早餐以后吃复合维生素，不仅可以提供一天维生素所需，有精力投入到工作或学习上，而且还可以减轻肾脏的负担。
（三）中午吃完快餐后，不要急着离开，要喝一杯水再走，因为快餐中含有的热量和盐都会严重超标，在吃完快餐后，喝一杯水，不仅可以帮助我们稀释身体内的钠浓度，还可以预防高血压。
（四）晚餐要尽量要吃，细嚼慢咽不仅可以在消化时减轻胃肠的负担，还可以及时让自己感觉到饱腹感；避免食物的过多摄入。
有些食物对健康很有好处的，比如洋葱，生吃有防癌的功效，对身体有很大的好处。洋葱里含有可以保护心脏的类黄酮，所以，一定要重视吃洋葱。特别是吃烧烤食物时，洋葱就有很大的保健作用。
长寿的人都有哪些良好的饮食和生活习惯？
长寿作为自古以来人们想要实现的梦想之一。现代先进的医疗技术为实现长寿提供了重要的助力，但是最重要的还是需要自身养成良好的饮食和生活习惯。
1.养成多喝水的好习惯。根据国际权威数据调查显示，很多疾病都是由于饮水不足而导致的。水是生命的源泉，坚持每天多饮水，并且摄入一定量的果汁及各种汤品有助于补充水分，有助于保持健康，为长寿增添助力。
2.三餐要规律，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少。切忌暴饮暴食。其实这大概就是我们常说的金字塔式的饮食规律，这种饮食习惯比较符合自然规律。在此基础上做到合理的饮食搭配，肉、蛋、奶、蔬菜、瓜果、谷类等都要摄入，避免饮食偏嗜，少吃油炸类食物。
3.养成良好的作息习惯，拒绝熬夜。熬夜、作息不规律已经成为现代人健康长寿的大敌。古人讲究日出而作，日落而息，这很符合人体的自然规律。但是现代人在晚上十点钟左右能上床睡觉的少之又少，更多的则是熬夜上网、玩手机或是加班工作。长久下来，身体不可避免的要出现各种各样的问题。
4.生命不息，运动不止。坚持适当的运动对于健康长寿来说是很有必要的。据报道很多长寿村的老人即使年老之后也保持一定的劳作运动习惯，适当的劳作以及锻炼有助于保持机体的活力，就像零件一样越用越好，否则就会“锈蚀”出现各种问题。
5.保持愉悦的心情和乐观的心态。现代人之所以身体多病，很大程度上是由于工作生活压力大、不和谐、思想包袱比较重。据报道海南澄迈县的老人长寿的原因之一就是因为当地民风淳朴，尊老爱幼，老人生活在和睦的社会和家庭环境中，身心愉悦，精神舒畅，心态乐观。在这种环境下的人不长寿都很难。
本期答主：宋艳琦 医学硕士欢迎关注杏花岛，了解更多有趣的健康知识！
1饮食均匀，不暴饮暴食。2生活习惯规则，活动锻炼量力而行。3保持良好的心态，开朗活泼。4烟酒适量控制或少吃。5按大脑需求，不想吃的不吃，想吃的就吃，不可过量。6饮水需求按各人的习惯而定。7劳逸结合，不过分辛苦。8早睡早起，加强晨练。9多食水果蔬菜，不食变质食品。10心胸开宽，做自己想做的事，多多用脑。
