早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少 。这在国外早就有了，按照国外的说法，是：早餐吃得像国王，中午吃得像绅士，晚上吃得像贫民。所以，我们的早餐，合理地说，早餐吃的应占全天能量的30%，是最应该要吃好的。因为一天的能量都在早上吃的早餐上，早餐的吸收是最好的.，早餐吃的好，人的一天的精神才会好，所以说，我们的早餐是绝对不能马虎的，要吃得有营养。早餐是天下第一餐，可见它的重要性。一份合理的营养早餐至少包括面包，米粥等碳水化合物。肉类，鸡蛋，牛奶等动物性食物，以及豆浆新鲜蔬菜和水果。到了中午，我们要吃饱，中午是补充上午的和下午的 能量，承上启下，呵，所以要吃饱点。午餐占40%，到了晚上，我们吃的要少，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候，增加胃的负担 。
天下第一餐健康从早餐开始从今早蛋白质加一勺开始选择食物的标准：美味、健康早餐三好：好习惯、好营养、好蛋白分四步做：0、益之源清水1杯、或者牛奶1袋1、苹果1个2、水煮蛋1个3、香蕉1个4、橄榄油1茶匙5、纽崔莱植物蛋白粉1勺6、纽崔莱植物营养素1对7、准备好搅拌机，将鸡蛋剥皮，香蕉、苹果切块和蛋白粉橄榄油一起搅拌2分钟左右即可8、营养早餐就做好啦，随餐1块全麦面包+1对纽崔莱植物营养素（倍立健）你吃对了吗？你吃的是早餐？还是早点？早餐吃对了，浑身是劲早餐吃错了，一身是病健康不只是遗传，更是吃出来的。
秋冬季，胡萝卜配什么食材吃最有营养？
胡萝卜是一种营养价值较高的蔬果类食物，因含丰富的胡萝卜素、纤维素及多种维生素，颇受减肥人士的欢迎，青椒又叫甜椒，与尖椒相比口感发甜，没有辣味，又因其翠绿鲜艳，肉厚而脆嫩，多用于配菜。今天就用这二者搭配豆腐、土豆片做一款家常小炒。做出来颜色亮丽、口感丰富。
【食材】
胡萝卜、豆腐、土豆、青椒
【主要调味料】
生抽、盐、糖、水淀粉、鸡精、香油、蚝油、大蒜末、葱末
【制作步骤】
1、豆腐切三角片，土豆、胡萝卜切片，青椒用手掰成块备用。
2、锅内倒油，油热后下入豆腐片，炸至两面金黄捞出控油。
3、锅内倒入食用油，油热后放葱末，小火煸出香味。接着放胡萝卜、土豆片，加入蚝油、生抽及少量水进行翻炒。
4、接着加入炸好的豆腐片、青椒片、盐继续稍加翻炒，最后加入水淀粉、蒜末、香油、鸡精搅匀即可出锅。
【操作技巧小贴士】
1、这道菜豆腐要提前炸至两面金黄，因土豆片、胡萝卜片不易成熟，需要先放这两个，出锅前放青椒即可。
2、所有食材与其它食材相比含水份较少，在炒这道菜时需要加入适量水。
3、最后加入蒜末，更能突出蒜香，加上水淀粉可使菜品汤汁浓郁。
这道菜不仅营养丰富、颜色搭配好，还很下饭，因为加的是青椒，孩子也可以吃。
胡萝卜配牛腩，羊腿，羊排冬天吃最滋补身体
怎么搭配吃山药？
山药有健脾养胃，补虚益气，滋润养颜的功效，与红豆搭配做出来的山药糕，口感软糯，甜而不腻，这款点心做给孩子吃，无添加，营养又美味！宝贝吃得开心，妈妈们放心。下面我把做法分享给大家。
准备材料：铁棍山药 红豆 白糖
红豆提前用清水浸泡4小时。
红豆洗净，放入电饭锅煮30分钟。（用三开三焖的方法，很容易就把红豆煮熟。即开锅后关火焖15分钟，再煮开锅，再焖15分钟，反复3次，这样煮熟的红豆软而不烂，粒粒饱满，非常好吃）
山药放入蒸锅，蒸30分钟。用筷子可以轻易插穿即可。
舀2勺熟红豆。
放入锅里，加入1勺白糖。小火把糖炒化，把水分炒干。
把炒好的红豆放入山药泥中。
拌匀。（红豆一定要炒干，一会儿方便定型）
月饼模具里刷一层玉米油（防粘）
取30克山药红豆泥，捏成球。
放入模具里，压紧实。
挤出山药泥，脱模。
美美的，开吃吧！
小贴士：如果没有模具，可以把山药糕捏成小圆球，不影响口感哦！不过如果花点小心思，做成各种造型，孩子们会吃得更开心！再也不用担心宝宝挑食了！
欢迎关注@小鱼私厨 ，了解更多美食做法，小鱼在这里等你哟！
大家好，很高兴在这里跟大家分享美食！山药的药用价值很高，具有补气养血，健脾养胃的功效，特别适合脾胃虚弱的小孩食用。山药的食用方法很多，可以用来熬粥，清炒，或着蒸熟了搭配其它材料做糕点，我最经常的做法就是拿了炖排骨汤，下面就跟大家介绍一款〔山药排骨汤〕的做法：
准备食材：排骨1斤、铁棍山药1根，胡萝卜1根
操作步骤如下：
1、排骨买回来先用凉水多浸泡、清洗几次，尽量的去除多余的血水；然后把它放到炒锅中，加入适量的凉水，水要没过排骨，放一点料酒，几片生姜，大火烧开，撇去浮沫，捞入温水中清洗干净，沥干水分备用；
2、准备一口砂锅，加入足量的凉水，放入清洗干净的排骨，加入葱段、姜片，大火烧开，转中小火焖煮一个小时左右；
3、山药、胡萝卜去皮，清洗干净，切成滚刀块备用；（去皮后的山药可以先浸泡在淡盐水中，等快要下锅的时候再切块，这样做防止山药氧化变黑）
4、一个小时后，待排骨软烂、汤汁变白后，放入切好的山药、胡萝卜块，加入适量的食盐调味，然后盖上盖子再焖煮10分钟，等山药、胡萝卜变软，即可关火。
最近江南的气温持续低迷，阴冷阴冷的，晚餐的时候来上这么一碗香香甜甜的排骨汤，不仅养胃还暖身。
