多吃水果和蔬菜使肠胃健康发展、还可以补充微量元素…并且营养搭配要均衡,切勿心急而暴饮暴食…在运动期间多吃高蛋白食物、鸡鸭鱼等肉类食品…但也要注意食用量…运动也要有个度,别耗能过度再狂补充,对胃的运动规律会破坏或使其负荷不过来…
一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物?
一般说来想要增重,饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal,不能一下子增加太多,可能会导致胃部不适,严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来,急不得。
一般建议想要增重的人群,正餐还是按照吃饱的原则为主,并且养成多摄入热量的习惯,比如两餐之间可以吃一些零食,但也不是来着不拒,虽然像快餐、油炸这类食物热量高,多吃也能使体重增加,但是从长远的健康考虑,不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干,喝一些全脂牛奶、酸奶等。
以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱(来自《中国居民膳食指南》,略微修改),可以参考,希望对你有帮助:
早餐:香菇菜包一个(面粉25g,香菇5g,青菜50g,豆腐干20g)
白煮蛋一个
牛奶300g
苹果一个(200g)
午餐米饭(大米150g,小米25g)
板栗烧鸡(鸡肉50g,板栗15g)
蒜苗肉末(蒜苗100g,猪肉25g)
菠菜蛋汤(菠菜100g,鸡蛋10g)
下午加餐吐司2片
晚餐玉米面馒头(玉米面50g,面粉75g)
蛤蜊豆腐煲(蛤蜊75g。南豆腐75g)
尖椒土豆丝(土豆100g,青椒50g)
胡萝卜炒绿豆芽(胡萝卜100g,绿豆芽100g)
睡前加餐香蕉一根(200g)