早上一个面包一杯牛奶,外加一个鸡蛋.
中午我最喜欢吃鱼,红烧鱼,肉不好吃不要,
晚上 随便点, 因为 还要 煮 面 吃 到了 肚子 饿的时候
我们 放假 时候 的 一天
哪些食物搭配在一起最有营养
苹果＋洋葱＋茶叶
苹果、洋葱及茶叶中含丰富的黄酮类物质，可保护心脏。饮食中的黄酮类物质，主要来自苹果、洋葱和茶叶。坚持每天饮4杯茶以上的，死于心脏病的危险支降低45%,吃一个或一个以上苹果效果会更好。
蔬菜+水果+鱼肉 国外专家发现，合理地调整饮食结构有助于降低血压。研究表明，蔬菜、鱼和水果是控制血压的佳品。蔬菜中含有大量的纤维素，水果中的钾、钙、镁等矿物质元素以及鱼所含的不饱和脂肪酸，皆有利于增加血管壁的弹性，从而降低血压，使其恢复正常。 羊肉+生姜 羊肉和生姜均为辛温之品，羊肉可补气血和肾阳，生姜止痛祛风湿等作用。同时生姜既能去腥膻等滋味，又能助羊肉温阳祛寒之力，二者搭配，可冶腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。不愧为冬令补虚佳品。 猪肝+菠菜来源：( ) - 食物搭配有讲究_LuLuBaby_新浪博客 猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两者食物，一荤一素。相辅相成，是防治老年贫血的食疗良方。 豆腐+鱼 豆腐煮鱼不仅味道鲜美，而且可预防多种骨病，如儿童佝偻病、老年人常见的骨质疏松症等。豆腐含大量钙质，若单吃其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起效应。 豆腐+萝卜 豆腐含植物蛋白丰富，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，与之同煮，能使豆腐中的营养被人体大量吸收。 牛肉+土豆 牛肉为营养非常丰富的高蛋白食品，但牛肉肉质粗糙，吃下时而会影响胃粘膜功能，如果土豆与牛肉同煮，不但味道好，而且由于土豆含多种维生素，可起着保护胃粘膜，有助于消化。
请问一日三餐应该如何注意营养搭配和食量多少？
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。 早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率。 午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。 晚餐可根据自己的喜好，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。 朋友，在做到以上几点后，食量就因人而定了。
