1，米饭或粗粮、小麦、署类也就是我们所说的主食，给我们提供能量和B族维生素和小量的矿物质，这个是每天都要吃的，中国人基本人每顿都离不开（生重250克-400克）
2，新鲜的蔬菜和水果，补充维生素、像VC、叶酸、叶绿素、膳食纤维等，吃这些食物比你去药店单独买营养剂更省钱，这个每天多少也吃点。（生重200克-400克）自己分，这里不细说了。
3，肉类、禽类、畜类、鱼虾类、蛋，这个是大家最喜欢的吧？这个除了能给我们提供鲜美的口感还会给我们提供脂肪、磷脂、胆固醇。所以我们要吃，但量就不能太大了（肉类、禽类、畜类不超过75克，鱼虾类不超过100克，蛋不超过50克，注意是生重，不是煮熟后的重量）这个不是让我们天天都要吃这些种类的食物，而是让我们每天选择一至两种就好，多吃了还是长肉肉。
5，奶类及豆类坚果，奶每天喝点250lm-300lm，豆类（豆浆、豆芽、豆腐、豆干等天天吃30克-50克不会错）坚果有条件每天吃30克至50克就好
6，油和盐了，做菜的时候可以少放点油，不吃菜汤。盐不超过6克这两点想必都不会我说危害了吧？
7，运动，生命在运动，不动的是死人，建议每天适当运动30分钟以上。
8，喝干净卫生的水，白开水是首选，各种茶也不错，饮料要少喝
9，如果要喝酒，至少喝完后要找着回家的路
10，以上所有食物请选择新鲜卫生、当地的、当季的、产量最多的来食用
