生活水平的不断提高带来了人们对健康的逐渐重视。从一开始就吃饱，吃得健康，越来越多的家庭在努力实现均衡的营养，均衡的饮食。我来介绍一下今天食物的一些小变化。虽然不能一下子让饮食变得健康，但是慢慢地~总是很好的~这里的新鲜食物包括蔬菜水果和瘦肉，要减少对火腿肠、各种丸子、卤肉等加工肉的摄取。用烹饪等烹饪方式代替油炸，可以减少油脂摄入，使食物健康。建议培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天食盐不超过6g，每天烹饪油25~30g。
烹饪时可以用更健康的橄榄油代替花生油、猪油等。日常生活可以用烹饪方式代替油炸。选择低脂或低脂乳制品。避免工业生产的含有反式脂肪的加工、烘焙、油炸。根据“健康饮食金字塔”，成年人每天要吃三个蔬菜和两个水果。7个月至12个月大的孩子每天摄取25~100克蔬菜和25~100克水果。1~2岁的儿童每天摄取50~150克蔬菜和50~150克水果。2~3岁的儿童每天摄取200 ~ 250克蔬菜和100 ~ 150克水果。4~6岁的儿童每天摄取250~300克蔬菜和150克水果。6岁以上，每天可分配蔬菜300-500克，水果200-300克。
在食物中多选择全谷物食物，谷物中含有的膳食纤维量比较高。青少年和成年人每天需要摄取25克以上的膳食纤维，儿童需要的分量会低一些。基本儿童的年龄5是他们一天需要的分量。缓解和预防便秘：膳食纤维能刺激肠的运动，帮助排便。保持肠道健康：膳食纤维提倡增加内益菌，有助于保持肠道健康。预防大肠癌：膳食纤维减少了食物残渣在肠道停留的时间，间接减少了致癌物质的积累。调节血糖，预防其他疾病。可溶性膳食纤维有助于减缓血糖吸收，结合胆汁排出体外，降低血液胆固醇。
一周吃两次以上的鱼，鱼类是OMA-3不饱和脂肪酸的主要来源，经常食用可降低胆固醇，有益心脏健康。水可以维持身体的细胞结构，帮助新陈代谢。也有助于运输身体所需的营养素，将代谢废物排出体外。所以每天喝一定量的开水很重要！1-3岁的孩子每天要喝大约700-900毫升的水。4-8岁需要1100-1300毫升。9-13岁的男孩需要喝1500-1800毫升的水，女孩只需要喝1200-1600毫升。13-18岁男孩的推荐值为2000-2500毫升，女孩仅为1500-1700毫升。成年后男性推荐额为2.3 ~ 2.8升，女性推荐额为1.8 ~ 1.9升。生活节聚会在一起，但一天三餐要尽量有规律地吃。如果两顿饭之间饿了，吃一把水果或坚果等健康的零食可以补充能量。
应该注重小朋友的饮食均衡，也要定期保证蛋白质的摄入，同时应该给宝宝多吃一些补钙的东西，也应该给孩子多吃水果蔬菜，补充微量元素和维生素。也应该让孩子有一个好的饮食习惯，不挑食，不偏食。
