你好！！
我的安排是：
周一至周五，每天一荤一素。
周六和周日：每餐也是一荤一素， 外加一个汤， 毕竟休息啦，可以破破例，改善一下啦。
这样安排，荤素搭配合理，营养充足， 都是大众菜，比较经济。
周一：
尖椒酸豆角
牛肉炒芹菜
周二：
麻婆豆腐
榨菜炒肉丝（或者豆芽菜炒肉丝）
周三：
尖椒土豆丝
宫爆鸡丁（或者鱼香肉丝）
周四：
梅菜扣肉
番茄炒鸡蛋
周五：
冬瓜炒粉丝
糖醋排骨
周六：
中餐：干煸牛肉丝， 素炒酸豆角
晚餐：清蒸鱼，蒜苗炒鸡蛋
汤：西红柿蛋汤（或者榨菜蛋花汤）
周日：
中餐：冬瓜焖排骨，蚝油生菜
晚餐： 豆豉鱿鱼丝，芹菜炒豆芽
汤： 紫菜蛋花汤（或者海带冬瓜汤）
每周的饮食营养该怎么搭配？
配合健身计划，琢磨着怎么合理地安排膳食，做到既有营养又不增肥，干脆来个一周菜谱试试看！原则上两菜一汤，荤素搭配。
星期六 清炒豇豆、洋葱炒鸡蛋、萝卜排骨汤
星期日 糖醋辣椒、清蒸桂（鲈）鱼、西红柿鸡蛋汤
星期一 清炒丝瓜、密汁鸡翅、木耳豆腐汤
星期二 蒸鸡蛋、四季豆炒鸡肫、鲫鱼汤
星期三 红烧豆腐、青椒洋葱炒猪肝、海带冬瓜汤
星期四 青椒土豆丝、白灼虾、青菜肉元汤、
星期五 香菇青菜、糖醋排骨、紫菜蛋花汤
